Талисманы и ритуалы в спорте

Талисманы и ритуалы - одни из элементарнейших способов управления психическим состоянием, или психорегуляции. Часто можно увидеть, как спортсмен перед выступлением ведёт себя слишком раскованно, либо наоборот очень скован в действиях. Однако, как только наступает соревновательный эпизод, спортсмен тут же меняется в своем облике и концентрируется на задаче. Один из способов такого переключения - это задействование ритуала в момент, когда необходимо совершить переход. Воспроизводя осмысленный ритуал перед тренировочной/соревновательной ситуацией, мы формируем условный рефлекс перехода от одной деятельности к другой. Я упрощу, чтобы можно было понять, как это работает. 

Ты неопытный спортсмен, который испытывает волнение перед забегом. В подготовительный период ты не использовал методы саморегуляции и в принципе не занимался психологической подготовкой к предстоящему соревнованию. В предстартовый момент ты начинаешь чувствовать, как нарастает тревожность. В свою очередь мозг пытается избавиться от этого неприятного ощущения. Поскольку наш мозг очень "ленив", то и способ он находит такой же. Ему нужно попытаться избежать ситуации, которая его тревожит. Ты начинаешь прокручивать у себя в голове такие мысли: "соперники явно сильнее меня", "что-то я плохо себя чувствую", "зрители мне помешают" и т.д. Прим»нение ритуалов и использование талисманов позволяет искусственно создать для себя промежуток "идеального" времени для достижения успеха. Важно понимать, что эти методы не работают по принципу огнетушителя. То есть они напрямую не "заглушают" тревожность. Скорее я бы сравнил их с функционированием скафандра у космонавтов.Это устройство не охлаждает и не согревает вас, когда во внешней среде жарко или холодно. Оно поддерживает стабильные условия для жизнидеятельности организма.

Приведу пример. Ещё в студенческие годы я практиковался в секции по прыжкам в воду с трамплина. Там был мальчик, у которого все получалось на тренировках, но на соревнованиях он проваливался. Стандартная ситуация у юных спортсменов. Одной из практик, которые я для него ввел, было создание ритуала. Я случайно узнал, что он любит мультфильм про Астерикса и Обеликса.

В этом анимационном кино герои выпивали волшебное зелье, которое делало их фактически неуязвимыми. Я ввел практику, чтобы перед каждым прыжком он мысленно выпивал это зелье. Тогда же я впервые увидел как развивается ритуал у спортсмена, поскольку он начал визуально выпивать невидимый бокал, а спустя какое-то время ставил стаканчик с водой перед подъемом на трамплин и также его опрокидывал, оставляя тот же посыл самому себе. Конечно, ему помог не только ритуал, но он оказался важной частью. 

Что мы сделали в данном примере? Путем наработки ритуала мы создали для спортсмена стабильную контролируемую среду, где он чувствует себя сконцентрированным и нацеленным на выполнение прыжка.

Талисманы и ритуалы не помогут вам мгновенно, здесь и сейчас избавиться от негативного предстартового состояния. Для этого потребуется время. Однако согласитесь, какой спортсмен откажется от своей порции неуязвимости к страхам и тревогам.