УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСА.

 

Каждый хочет иметь банки терминатора, а для этого надо хорошенько поработать. Вариаций упражнений для бицепса существует великое множество. В прошлой статье мы говорили об упражнениях на трицепс и ещё поняли, что было бы не плохо знать анатомию бицепсов и трицепсов, с этими знаниями можно приступать к тренировке длинной и короткой головки бицепса.

 1. Одно из лучших упражнений для бицепса (базовое)  - сгибания рук со штангой стоя. Оно позволяет пристально контролировать прогрессию нагрузок и великолепно грузит бицепс, так как является наиболее базовым упражнением для этой маленькой мышечной группы. В этом упражнении важно не перебарщивать с весами, вы должны поднимать штангу только усилием рук,  это снизит риск травмы  и принесёт лучший эффекте нежели вы будете пытаться закинуть на себя тяжёлую штангу рывками.

2.'Молот' - более базовое упражнение нежели простые подьемы гантелей на бицепс. Хорошо делать после сгибаний со штангой стоя. Эти два упражнения должны быть главными на вашей тренировке бицепсов. После них вы можете 'добивать' ваши мышцы как угодно.

3. Подьемы гантелей на бицепс попеременно (рекомендую делать сидя на скамье с наклоном (45 градусов например)), так как стоя не всегда получается делать сгибания чисто, очень часто при сгибаниях стоя люди пытаются закинуть гантели и меньше задействуют нужную группу мышц.

4. Сгибания рук на скамье Скотта - пожалуй лучшее изолирующее упражнение и лучшее для тренировки внутреннего пучка бицепса.  Из за изолированной работы следует выбирать умеренны веса дабы не травмировать сустав, можно использовать как штангу, так и гантели. Отличное упражнение если использовать его в конце тренировке после 2 обязательных, которые описаны выше.

Почему руки не растут - причин существует великое множество, и какие фишки могут помочь нарастить громадные руки? Все находится здесь.

 Успехов!