Искусство восстановления: 5 книг о борьбе с выгоранием
Выгорание — одна из самых распространенных проблем XXI века. Никогда ранее человек не сталкивался с такими эмоциональными и информационными перегрузками, социальным давлением и завышенными ожиданиями. Адепты философии «достигаторства» и «успешного успеха» устают, теряют интерес к некогда любимой работе и даже впадают в депрессию. Особенно остро выгорание ощущается в декабре, — период, когда суета и спешка достигают максимума. Но мы предлагаем вам позаботиться о себе заранее — мы выбрали пять полезных книг из каталога Литрес Подписки о профилактике усталости и качественном восстановлении.
«Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7», Андрей Пометун
Автор этой книги не понаслышке знает, что такое хроническая усталость и почему для большей продуктивности нужно уметь качественно отдыхать. Андрей Пометун, IT-предприниматель, эксперт проекта Forbes for Business и основатель сервиса Selvery, создал собственную методологию борьбы с выгоранием. Все рекомендации основаны на личном опыте, медицинских исследованиях и советах психотерапевтов. В пособии минимум воды — автор дает конкретные шаги, которые позволят внедрить в жизнь маленькие полезные привычки, чтобы достичь больших целей. Он рассказывает, где найти источники энергии, каким бывает «топливо» для нашего организма и нервной системы, почему так важно приучить себя составлять списки, не слишком полагаясь на память, и как освободить время для приятных занятий. Эта книга поможет вам не только перестроить режим дня, начать высыпаться и заботиться о своем здоровье, но и благодаря системному подходу найти баланс между работой и досугом. От трудоголизма придется отказаться, но в долгосрочной перспективе вы скажете себе спасибо.
«Между роботом и обезьяной. Искусство найти в себе человека», Илья Латыпов
Гештальт-терапевт и блогер Илья Латыпов предлагает отчасти философский подход к теме выгорания. Он задается вопросом: почему мы воспринимаем себя как функцию? Почему продуктивность в работе и нацеленность на конкретный результат становятся важнее наших чувств, эмоционального состояния и здоровья? Чем, в конце концов, наполнена наша жизнь? Эта книга поможет вам замедлиться, прислушаться к себе и разобраться с истинными приоритетами. Автор не предлагает все бросить и уехать медитировать в Тибет — никаких крайностей. Илья Латыпов скорее пытается напомнить читателю, что человек — не робот. А значит у него есть и другие потребности, помимо прилежного выполнения задач. Вы узнаете, как стыд, зависть и тревога отнимают вашу энергию, какие существуют три важнейших правила самоподдержки, и в чем разница между дисциплиной и насилием над собой. Эта мудрая книга учит принятию и заботе, а главное вы начнете видеть разницу между действиями, совершенными титаническими усилиями, и активностью, которая соответствует нашим желаниям и запросам.
«Точка баланса. Как победить выгорание и стать счастливым», Гоар Давтян
Аудиокнига коуча по лидерству Гоар Давтян, которую стоит послушать всем, кто просыпается уже уставшим. Написанная очень дружелюбным, поддерживающим и теплым тоном, эта книга поможет вам посмотреть со стороны на все усилия и достижения, сделать вдох-выдох и дать себе возможность передохнуть. Давтян предлагает нам усомниться в общепринятых стереотипах о работе. Стресс — не всегда спутник успеха. Повышенная тревожность — не норма для современного человека. Чтобы добиться впечатляющих результатов, не обязательно класть на алтарь карьеры свое здоровье и личную жизнь. Все вышеперечисленное приводит лишь к опустошению и выгоранию, а люди, действующие по этим принципам, часто тратят все заработанные невероятными стараниями деньги на походы по врачам. Баланс работы и отдыха — банальная вещь, о которой все говорят. Автор же предлагает действительно сфокусироваться на достижении этой гармонии. Учитесь любить себя и формировать собственную реальность, — рекомендации Гоар Давтян окажутся очень полезными.
Индийско-британский врач и спикер TED Ранган Чаттерджи написал подробную книгу самопомощи для тех, кто живет в стрессе постоянно. Автор подходит к теме основательно и с точки зрения доказательной медицины. Сначала он объясняет, как стресс влияет на организм, что такое микродозы стресса, и к каким последствиям они приводят. В других главах Чаттерджи затрагивает темы внутреннего спокойствия и рассказывает, почему позитивные установки действительно работают, и как правильно пользоваться этим инструментом. Другие главы книги посвящены планированию, качественному расслаблению, digital-детоксу, созданию поддерживающего окружения. Доктор предлагает комплексный подход к выгоранию: с ним можно бороться с помощью дыхательных практик, правильной физической нагрузки без переутомления, прогулок на природе и медитаций. Книга получилась объемной, однако в ней нет ничего лишнего, — все рекомендации вполне конкретны, и вы можете постепенно начать внедрять их в свою жизнь уже сегодня.
Для тех, у кого нет сил и времени на чтение, — пособие по самопомощи от опытного психотерапевта в аудиоформате. С помощью опросников и тестов (в том числе,доказавших свою эффективность, Сиднейской шкалы выгорания SBM и инструмента оценки оценки выгорания Шауфели BAT) вы сможете определить степень своей хронической усталости и понять, пора ли бить тревогу. Автор анализирует причины выгорания с точки зрения разных психотерапевтических подходов — этот метод помогает посмотреть на проблему комплексно. Он также рассказывает, какие психологические факторы влияют на возникновение хронического стресса и какие типы личности находятся в зоне риска. Книга написана сухим научным языком, однако в ней так много полезных рекомендаций, что вам захочется дослушать до конца.
