15 сентября 2023, 13:35 2 мин.

Как добиться красивых ягодиц? Суперкомплекс для тренировок дома

Автор

Будем честны, красивые и подтянутые ягодицы - это то, чего хотят добиться многие. Если это является и вашей целью, то вам повезло. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике Валерия Андреева вместе с Proxima Fitness подготовили для вас комплекс упражнений на ягодицы для домашних тренировок. Главной фишкой этих упражнений является то, что вам понадобиться не более 20 минут свободного времени и не больше квадрата размером два на два метра свободного пространства в комнате. Ну что же, начнём!

Упражнения с резинками для ягодиц для домашних тренировок

1. Подъемы ноги с пульсацией в верхней точке. Необходимо держать спину ровно без скруглений и прогибов. Сделать 20 движений на каждую ногу.

2. Выпады в сторону с вставанием. Спина ровная, взгляд направлен прямо.

3. Присед с пульсацией. Также смотрим прямо и держим спину. В приседе вес тела стараемся переводить на пятки. Пульсация на три счета.

4. Разведения ног в приседе. Присед с опорой на пятки, плечи прямо. Разведения бедер на три счета с выпрямлением.

5. Выпады назад с пульсацией. Центр тяжести смещаем на переднюю ногу, при этом опора на пятку этой ноги. Нога сзади стремится коленом к полу. Пульсация на три счета. Повторить 20 движений на каждую ногу.