Как выбрать боксерскую грушу – советы для начинающих
Боксерская груша дома может быть полезна не только в зале, но и домашних условиях. Почему стоит рассмотреть покупку этого снаряда:
· Удары по груше – это отличная кардио-тренировка, которая сжигает калории, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость.
· Тренировки с грушей задействуют различные группы мышц, включая плечи, руки, спину и корпус, помогая наращивать силу и тонус.
· Удары по груше требуют координации движений рук, глаз и ног, что может улучшить вашу ловкость и чувство равновесия.
Тренировка может стать отличным способом снять стресс, гнев и разочарование. Физическая активность приводит к выработке эндорфинов, которые могут улучшить настроение и повысить чувство бодрости. Тренировки со снарядом могут помочь вам освоить основы ударной техники, что пригодиться для самообороны.
В статье расскажем, как выбрать оборудование, какие виды ударных снарядов есть, и какой больше подойдет для вашего уровня.
Определяемся с местом – куда вешать снаряд
Домашняя боксерская груша – это относительно недорогой тренажер, который может использоваться в любое время, в любом месте. Вам не нужно ходить в спортзал или подстраиваться под расписание групповых занятий. Существует множество различных упражнений, которые можно выполнять с боксерской грушей, что позволит разнообразить тренировки. Чтобы занятия проходили успешно, важно правильно выбрать снаряд и разместить его в подходящей локации.
· Пространство. Убедитесь, что у вас есть достаточно места для размаха руками и ногами, не задевая мебель или другие предметы. Рекомендуется иметь свободное пространство не менее 2 метров во все стороны от груши.
· Тип крепления. Потолочное крепление обеспечивает наибольшее пространство для размаха, но требует прочного потолка, который выдержит вес груши. Настенное подходит для помещений с бетонными стенами, вешать кронштейн рекомендовано только на несущие конструкции. Стойка – самый мобильный вариант, не требует крепления к стенам или потолку, но занимает больше места, чем другие варианты.
· Уровень шума. Боксерские груши могут создавать шум, особенно при ударах ногами. Учитывайте это, если вы живете в квартире или рядом с соседями. Рассмотрите варианты с шумопоглощающими креплениями или подвесами.
· Доступность. Установите грушу в месте, где вам будет удобно ей пользоваться. Избегайте загроможденных или труднодоступных комнат. Не устанавливайте снаряд вблизи окон, дверей или источников тепла. Подумайте о том, чтобы положить под грушу коврик или другое напольное покрытие, чтобы защитить пол от повреждений.
Боксерские груши бывают разных размеров и весов, поэтому их можно подобрать как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Важно отметить, что перед началом тренировок с боксерской грушей важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, в частности, с суставами.
Виды боксерских снарядов: подробное описание и рекомендации
Тренировки с боксерской грушей могут быть веселыми и увлекательными, но нужно найти снаряд, который будет для вас удобен. Помните, что главное – это безопасность и комфорт. Рассмотрим, какие снаряды «для битья» существуют:
· Боксерские мешки. Снаряды наполняются различными материалами, такими как ветошь (самодельные мешки), песок, пластиковая крошка, и иное – для магазинных. Здесь доступен широкий диапазон веса – от 10 до 100 кг и более, что позволяет подобрать оптимальный вариант для разных целей и уровней подготовки. Мешки используются для развития силы, постановки техники ударов, тренировки серийной работы.
· Набивные груши. Небольшие подвесные груши, обычно весом от 5 до 16 кг специально разработаны для отработки апперкотов, а также джебов и кроссов. Плюсы груши в том, что ее легче вешать и снимать, также лучше тренируется точность ударов.
· Пневматические груши. Облегченные снаряды обычно монтируются на платформу или на растяжки. Они позволяют тренировать координацию и скорость удар, используются для набивки рук, а также для отработки уклонов.
· Специальные тренажеры для постановки ударов. Обычно это манекены человека с полым корпусом, который наполняется песком или водой. Используются для тренировок по самообороне, привыкания к нанесению ударов по конкретным точкам тела.
· Пневматические надувные (или водные) снаряды. Скорее предназначены для игр и развлечений, чем для серьезных тренировок. Используются детьми в возрасте 4-7 лет.
При поиске качественной груши важно обращать внимание на материал обшивки. Экокожа – практичный, прочный и относительно безопасный вариант, к тому же экономичный. Натуральная кожа – обеспечивает высокое качество, долговечность груши, но значительно увеличивает стоимость снаряда. Важно! Уточняйте, входят ли в комплект кронштейн, подвес и крепеж. Если нет, то их придется приобретать отдельно, что увеличит цену на 1-1,5 тысячи рублей.
Для начинающих рекомендовано приобретение набивного мешка с малым весом. Это позволит вам безопасно отрабатывать основные удары и развивать необходимую силу. Для опытных спортсменов выбор снаряда зависит от целей. Для работы над силой подойдут более тяжелые мешки, для скорости – пневматические груши, а для отработки самообороны – тренажеры. Для детей покупайте легкие и безопасные пневматические груши.
Выбор веса боксерской груши
В таблице ниже представлены основные категории боксерских груш по весу, их назначение и рекомендации по выбору.
Слишком легкий снаряд не обеспечит достаточной нагрузки, а слишком тяжелый может привести к травмам. Для детей и начинающих рекомендуется начинать с легких груш и постепенно увеличивать вес по мере роста навыков и физической подготовки. Взрослые могут сразу выбрать грушу среднего веса, если у них есть опыт тренировок с боксерскими снарядами. Помимо веса, при выборе боксерской груши также следует учитывать:
· Материал: натуральная кожа, искусственная кожа, нейлон, ПВХ.
· Наполнитель: песок, вода, воздух.
· Форму: капля, цилиндр, груша-маятник.
· Способ крепления: потолочное, настенное, стойка.
Если вы ограничены в пространстве, лучше выбрать грушу на стойке. Для домашних тренировок подойдет груша из искусственной кожи среднего веса (35-50 кг). Если вы хотите разнообразить свои тренировки, можно приобрести два снаряда: пневматическую грушу и набивной кожаный мешок. Перед покупкой груши рекомендуется попробовать ее в магазине, чтобы убедиться, что она вам подходит по весу, форме и материалу.
