8 мин.

Юки Каваучи продолжает нарушать законы физиологии: 10 марафонов в год, рекорды после 30 лет и соревнования каждую неделю

27

Марафон – одна из самых тяжелых дисциплин профессионального спорта. Атлеты высокого уровня пробегают дистанцию в 42,2 км со средней скоростью около 20 км/ч (каждый километр за три минуты или быстрее). Двухчасовой бег с такой интенсивностью наносит существенный урон организму и требует длительного восстановления.

По этой причине профессиональные атлеты, как правило, пробегают два марафона в год – с разницей в полгода. Молодые и голодные до призовых денег спортсмены способны осилить 3-4 марафонских забега за 12 месяцев, но они непременно сталкиваются с травмами и простоем.

Но есть исключение в мире марафонского бега. Имя ему – Юки Каваучи. Японский спортсмен, кажется, не знает, что такое усталость. Ему 36 лет, а он продолжает пробегать по 8-10 марафонов в год и несчитанное количество стартов на более короткие дистанции.

Каваучи уже заработал страницу в «Книге рекордов Гиннесса» и сделал это благодаря невероятным спортивным достижениям:

  1. Юки пробежал 113 марафонов быстрее 2 часов и 20 минут. Для сравнения, норматив мастера спорта в России составляет 2 часа и 16 минут, а КМС – 2 часа 28 минут и 30 секунд. 

  2. Из этих 113 марафонов – 16 он пробежал быстрее 2 часов и 10 минут.

  3. Личный рекорд (2:07:27) установил в 2021 году в возрасте 33 лет.

  4. В 2016 году установил действующий рекорд Японии в беге на 50 км – 2:44:07.

  5. Выиграл престижный Бостонский марафон в 2018 году, один из шести мейджоров – самых конкурентных забегов в мире, куда съезжаются сильнейшие спортсмены со всего мира. Для марафонца победа на мейджоре сравни выигрышу Лиги чемпионов в футболе.

  6. До 2019 года считался бегуном-любителем, так как работал администратором в школе пять дней в неделю с 12:45 до 21:15, не имел спонсоров и занимался спортом без тренера в свободное от работы время. Только после победы в Бостоне его пригласил в свою команду ASICS, благодаря чему Каваучи смог полностью сосредоточиться на беге.

  7. В любительском статусе отобрался в сборную Японии и принял участие в четырех чемпионатах мира по легкой атлетике, где не был статистом, – 2011 год (18 место), 2013-й (18 место), 2017-й (9 место), 2019-й (29 место).

Юки выполняет безумные тренировки и соревнуется почти каждые выходные. Не пытайтесь это повторить!

В феврале 2023 года Юки Каваучи пробежал марафон в Осаке за 2:07:35, всего в восьми секундах от личного рекорда (для сравнения, это на 1,5 минуты быстрее рекорда России). И это в 35 лет!

Примечательно, что в этот раз Каваучи поделился с беговой общественностью тренировочной программой, которая могла бы сломать даже самого подготовленного атлета. Но не японца.

Тренировочный километраж Юки в последние месяцы до старта составлял 600-650 км в месяц. В обычный день Каваучи пробегал легкую тренировку протяженностью 20 км с темпом 5:00-5:30/км, что при его соревновательном темпе 3:00/км – очень легко.

Далее выделены дни, в которые он выполнял специальные тренировки или выступал на соревнованиях:

3 января. Стадион. 20 000 м в темпе 3:20/км, после этого 1100 м в темпе 3:00/км.

5 января. Стадион. 8 000 м по 3:10/км + 1000 м за 2:47.

8 января. Полумарафон Iki Island New Year Half Marathon – 1:06:15 (темп – 3:08/км).

11 января. Стадион. 2 повторения по 5 000 м в темпе 2:58/км через 600 м трусцы – 14:50 + 14:39.

15 января. Марафон Ishigaki Island Marathon – 2:18:05 (темп – 3:16/км).

18 января. Стадион. 7 по 1000 м в темпе 2:55/км через 200 м трусцы.

23 января. Стадион. 20 000 м по 3:20/км, после этого 1100 м в темпе 2:55/км.

25 января. Стадион. 2 по 3000 м в темпе 2:53/км через 400 м трусцы – 8:50 + 8:40.

25 января (вечер). Стадион. 10 по 1000 м в темпе 3:20/км через 200 м трусцы.

29 января. Полумарафон Osaka Half Marathon – 1:03:49 (темп – 3:01/км).

2 февраля. Стадион. 3 по 2000 м – 5:34 + 5:36 + 5:38.

5 февраля. Полумарафон Kagawa Marugame International Half Marathon – 1:02:51 (темп – 2:58/км).

8 февраля. Стадион 4000 м по 2:55/км + 1000 м за 2:46 – 14:21.

12 февраля. Пробег Karatsu 10 Mile Road Race – 48:12 (темп – 2:59/км).

15 февраля. Стадион. 12 по 1000 м в темпе 2:58\км через 200 м трусцы.

15 февраля (вечер). Стадион. 3000 м + 2000 м + 1000 м – 9:51 + 6:30 + 2:44.

16 февраля. 50 км в легком темпе.

18 февраля. Стадион. 18 000 м по 3:10/км + 3100 м по 2:55/км.

19 февраля. 30 км в легком темпе.

22 февраля. Стадион. 4000 м по 3:00/км + 1000 м за 2:46 – 14:51.

26 февраля. Марафон Osaka Marathon – 2:07:35 (темп – 3:01/км).

Что стоит отметить:

  1. В отличие от многих профессиональных атлетов Каваучи не использует сдвоенные тренировки: только дважды за цикл подготовки он сделал две тренировки за день.

  2. Скоростные тренировки проводит в среду, соревнования – в воскресенье. В остальные дни – только легкий бег в очень медленном для спортсмена его уровня темпе.

  3. Все соревнования на дистанциях от полумарафона и короче бежит в целевом темпе главного марафона. Промежуточный марафон – значительно мягче.

  4. Очень часто стартует, почти каждые выходные. В отличие от других профессиональных атлетов Каваучи заменяет вторую скоростную тренировку на неделе соревнованиями и через забеги набирает форму.

  5. Нетипичные для профессионального марафонца 50 км за 10 дней до старта и 30 км за неделю до главного забега. Обычно на данном этапе подготовки большинство сокращает длительность пробежек.

Часто выезжает на соревнования, потому что любит путешествовать. Это началось еще в детстве

Юки признавался, что для него соревнования – это возможность вырваться из рутины и посетить новые места: «Я выезжал за пределы своего района, чтобы принять участие в стартах. Это было похоже на небольшой отпуск. Я бегу, затем пробую местную кухню, осматриваю достопримечательности, а после возвращаюсь домой. Мне всегда нравилось путешествовать, и участие в соревнованиях способствовало этому. Я открывал журнал о беге и решал, куда поеду на следующий забег».

В 2011 году Каваучи занял третье место на престижном Токийском марафоне. После этого Юки стали приглашать организаторы всех крупных забегов Японии. Это позволило ему участвовать в соревнованиях почти каждую неделю. 

Фраза «соревнование – это тренировка» была подхвачена СМИ, и позднее этот стиль регулярных стартов для набора формы был назван «методом Каваучи».

Как ему это удается? Похоже, все дело в особом гене, который обеспечивает быстрое восстановление

Каваучи своим подходом к тренировкам нарушает стандартные методики, которые используют профессиональные атлеты по всему миру. Ученые после проведенного генетического теста предположили, что все дело в особом гене.

У Каваучи обнаружили ACTN3 – так называемый ген скорости. Его разновидность, известная как 577RR, связана с быстросокращающимися мышечными волокнами и часто встречается у бегунов на спринтерские дистанции.

Нориюки Фуку, исследователь из Университета Дзюнтендо в Тибе (Япония), изучавший ДНК Каваучи, считает, что ген ACTN3/577RR позволяет Юки быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и соревнований, снижает риск травм и повышает мышечную жесткость, что придает бегу упругость и улучшает экономичность.

На вопрос, встречал ли он другого подобного марафонца, Фуку ответил: «В Японии – нет. Это действительно удивительный случай».

Пока лучшие марафонцы мира тренируются, чтобы участвовать в соревнованиях, Каваучи соревнуется, чтобы тренироваться. И в этом ему нет равных.

Фото: twitter.com/kawauchi2019

Юки Каваучи
Марафон
Бостонский марафон
Токийский марафон
Бег
Тренировки