1 мин.

Тренируем. Зоны интенсивности нагрузки

100

Продолжаем говорить о научном подходе к тренировочному процессу. На этот раз речь пойдет об интенсивности нагрузки.

Развитие аэробных и анаэробных способностей. Часть 2.

Интенсивность нагрузки является одним из ключевых элементов в достижении высокой работоспособности. Интенсивность измеряется в разных величинах. Например она может измеряться в процентах от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧССмакс), или в % от анаэробного порога (Аnп).

Анаэробный порог – интенсивность нагрузки выше которой организм переключается с аэробного энергообеспечения на частично анаэробный.

Три основные зоны интенсивности:

  1. А – аэробная зона.

  2. Е; endurance – развивающая зона (выносливость).

  3. Аn – анаэробная зона.

В А-зоне энергия поставляется за счет аэробных процессов.

Е-зона расположена чуть ниже и чуть выше анаэробного порога, поэтому энергия поставляется частично аэробным и частично анаэробным путем.

В An-зоне реакции образования энергии происходят в условиях недостаточного поступления кислорода, что ведет к образованию и накоплению молочной кислоты.

Каждая из 3-х зон делится на две подзоны. Существует так же восстановительная зона (R), где нагрузка обеспечивается полностью за счет кислородной (аэробной) системы.

В мировом спорте существуют следующие зоны интенсивности:

  1. R = очень низкая интенсивность. 70-80% Anп; 60-70% от ЧССмакс.

  2. А1 = низкая интенсивность. 80-90% Anп; 70-80% от ЧССмакс.

  3. А2 = средняя интенсивность. 90-95% Anп; 80-85% от ЧССмакс.

  4. E1 = транзитная зона. 95-100% Anп; 85-90% от ЧССмакс.

  5. E2 = высокоинтенсивная выносливость. 100-110% Anп; 90-95% от ЧССмакс.

  6. An1 = основана на анаэробном гликолизе. MAX энергообеспечение 2-3 мин.

  7. An2 = основана на фосфатах. MAX энергообеспечение 8-10 секунд.

ps Не забываем подписываться на мой блог.