10 мин.

Штрафные броски – самое плевое дело. Так почему же никто не реализует 100%

58

В 2015-м году, двукратный MVP Стив Нэш завершил свою славную карьеру, на протяжении которой реализовывал 90,4% штрафных бросков. Исключительный показатель, особенно если учитывать, что на протяжении многих десятилетий элитные игроки НБА, Женской НБА и студенческого баскетбола в среднем реализовывали по 70-75%. Даже сегодня, спустя 10 лет, Нэш остается в топ-10 самых исправных «штрафников», где очень мало что меняется. Он бы и в нынешней лиге был самым точным исполнителем штрафных, если бы не старания игрока, который принципиально изменил отношение спортивной аудитории к броску. Как выясняется, не только трехочковому.

Глядя на эти имена, большая часть из которых является достоянием истории – лишь два действующих игрока – невольно задаешься вопросом: почему нельзя реализовывать обыкновенные штрафные с большей точностью?

Броски с линии – целая наука

Казалось бы, что может быть проще штрафного. Это бросок без сопротивления, в кольцо диаметром 45 сантиметров (18 дюймов), на высоте чуть более 3 метров (10 футов) и с расстояния 4,5 метра (15 футов). Но так кажется только до тех пор, пока не начать вдаваться в детали.

Лэрри Сильверберг, специалист по динамике из Университета Штата Северной Каролины, изучал физику штрафных в течение 20 лет, используя компьютеры для моделирования траектории миллионов бросков.

Результаты его исследований показывают, что успешный штрафной бросок зависит от четырех параметров:

● Скорости, с которой бросающий выпускает мяч (скорость «релиза»);

● Точности броска;

● Угла, под которым мяч покидает кисть руки (по сути, угол так называемого «релиза»);

● Силы, с которой совершается бросок;

Наиболее важным навыком является скорость, причем не скорость как таковая, а ее стабильность. Поставить на поток броски с одной и той же постоянной скоростью сложнее всего.

«Это проблема кинестетики (восприятие и посыл информации путем тактильных ощущений). Чтобы каждый раз бросать мяч одним и тем же способом, необходимо выработать мышечную память, при помощи которой игрок будет в точности воспроизводить плавные, скоординированные движения множества суставов, от коленей, локтей и запястий до мельчайших точек сочленения пальцев рук и ног», – уверяет Сильверберг.

Точность – второй по важности параметр, и он куда более адаптивный. Повышение точности броска Сильверберг называет сугубо геометрической задачей, успешное решение которой заключается в том, чтобы при броске сгибать локоть под определенным градусом. При этом мяч должен быть правильно расположен в руке относительно положения кольца.

Два других элемента – угол релиза и сила броска – менее критичны, но все же немаловажны. В данном случае, один показатель идет в связке с другим. Оптимальной величиной считается угол релиза от 46 до 54 градусов: конкретная цифра для каждого разная и зависит от роста бросающего. Наилучший угол релиза для отдельно взятого бросающего соотносится с наименьшей скоростью броска – это связь, которая помогает объяснить, почему при попадании в цель часто кажется, что для этого требуется меньше усилий, чем при броске, который проходит мимо цели.

Парадоксально, но все тот же Сильверберг уверяет, что среднестатистические игроки (реализующие в районе 75%) гораздо более последовательны в своих действиях, нежели уникумы типа Нэша или Прайса.

«Проблема в том, что они последовательны, в том числе, и в неправильных аспектах подготовки броска. И, на самом деле, это хорошая новость, потому что это свидетельствует о том, что снайперами становятся, а не рождаются. Умение игрока реализовывать штрафные не только стабильно, но и правильно, имеет мало общего с талантом или атлетизмом, и почти всегда зависит от упорного труда», – уверен Сильверберг.

Куда более красноречивым подтверждением этой точки зрения являются даже не слова такого специалиста как Сильверберг, а тот факт, что лучшим в мире исполнителем штрафных является не игрок НБА и даже не баскетболист.

Постоянство – залог успеха

Бобу Фишеру 67 лет, и до некоторых пор с профессиональным спортом его связывало только то, что он тезка великого гроссмейстера. Фишер работал специалистом по улучшению плодородия почвы в Канзасе. Теперь же на его счету 28 рекордов Гиннеса.

«Я такой же, как миллион парней. Было дело, я играл в баскетбол, когда учился в старших классах, но у меня и мысли не было о профессиональной карьере. Когда я отучился, то до 44-х лет играл с приятелями сугубо для развлечения. Так поступают многие», – слова «человека из народа», не иначе.

В сентябре 2009-го, когда Фишеру чуть перевалило за 50, и он, дабы не терять навык, да и просто чтобы разнообразить физические упражнения, начал ежедневно отрабатывать штрафные броски в местном спортзале. В течение нескольких месяцев Боб последовательно совершал более 100 бросков подряд.

В январе 2010 года он установил свой первый мировой рекорд – за 30 секунд реализовал 33 штрафных.

Фишер не остановился на достигнутом и принялся развивать свою технику, экспериментируя с положением рук, таймингом и скоростью. В конечном итоге старания мужчины помимо рекордов конвертировались в собственные книги, бросковые видео-курсы, мастер-классы и походы на ток-шоу.

Он положил 50 штрафных за минуту, 92 – за две минуты, 448 – за 10 минут, а также 2371 за час… В 2011 году Фишера пригласили на Матч всех звезд – там он установил рекорд по числу забитых штрафных за минуту, стоя при этом на одной ноге (49).

Фишер с радостью делится секретами своего успеха. Основой своей точности он называет технику центральной линии, которая заключается в выравнивании нижней части ладони и среднего пальца по краю корзины. Стабильность, согласно Фишеру, не что иное, как результат подготовки.

Одновременно с этим он не скрывает, что как такового рецепта точности не существует: каждый человек бросает на свой лад, у всех отличаются ладони, длина пальцев и прочие и прочие факторы, влияющие на бросок. Фишер советует использовать «естественное движение кисти», даже если это идет в разрез с классической техникой. Правильная высота локтя у мужчин и у женщин, скажем, тоже отличается, а это важнейшая составляющая для направления мяча в корзину, по мнению Фишера. Главный секрет Фишера также мало чем помогает: «Это применение необходимой силы в центральную область мяча».

«Все, что нужно, это три вещи: знания, практика и время», – уверяет рекордсмен.

Легко сказать.

Если все так просто, то почему не шевелятся игроки НБА?

Причина того, что профессионалы на протяжении многих лет не могут существенно повысить точность своих штрафных, прозаична. И сколь поверхностно она бы ни звучала, это элементарная нехватка времени. В конце концов, баскетбол не сводится к отработке одного отдельно взятого элемента. По словам Сильверберга, средний процент штрафных бросков в НБА или Женской НБА наверняка можно было бы увеличить, если бы это стало приоритетной задачей.

Но, даже если отрядить на каждого члена команды персонального тренера по штрафным, и обложиться всевозможным программным обеспечением, высчитывающим наиболее эффективные способы бросков с линии, все равно остается «фактор живой игры». То, что на тренировках получается легко и само собой, не всегда получается перенести в реалии баскетбольного матча.

«Думаю, у всех нас был опыт, когда мы могли сделать тот или иной бросок на тренировке, но терялись во время матча, когда трибуны шумят и все взгляды устремлены на площадку», – напоминает ученая-когнитивист Сайен Бейлок, профессор психологии Дартмутского колледжа и автор книги «Удушение. Какие тайны открывает мозг, когда требуется незамедлительно что-то сделать».

В своей книге Бейлок объясняет неточность штрафных тем, что она характеризует как «паралич при анализе».

«Когда игрок слишком много думает над задачей, это нарушает работу памяти, которую он отрабатывал часами тренировок. Чрезмерный анализ всех тех движений и последовательностей, которые были заложены на тренировках, как раз и приводят к неудачному результату. Частично сократить подобный эффект можно за счет тренировок в условиях, имитирующих стрессовые ситуации: тренироваться под пристальным наблюдением или соревноваться на время», – пишет Бейлок.

Бейлок проводила свои тесты на игроках Мичиган-Стэйт и отметила некоторые психологические трюки, которые позволяют держать себя в тонусе:

● отвлекать себя – петь песню в голове или думать о мизинце на ноге;

● не притормаживать – не давать себе времени, чтобы уходить в свои мысли;

● тренироваться под давлением;

● не зацикливаться на ошибках;

● фокусироваться на результате, а не на механике броска;

● найти ключевое слово, своего рода мантру, которая позволит не терять концентрацию;

● сконцентрироваться на позитивном.

О том, что внимание к подобным деталям способно давать желаемый  результат, свидетельствует сразу несколько примеров. Самый очевидный – Стеф Карри, который по окончании карьеры станет самым точным исполнителем штрафных. Но лидер «Уорриорз» отнюдь не исключение. Нападающая команды Женской НБА «Вашингтон Мистикс» Елена Делле Донн после 10 лет в лиге и 241 сыгранного матча имеет карьерный показатель реализации штрафных 93,7%.

«Для меня главное – повторение и простота. Я подхожу к линии, нахожу центральную точку левой ногой, делаю три удара в пол и бросаю. Не нужно ничего лишнего и сложного. Терпение, работа, стандартные движения – все, что нужно», – говорила Делле Донн.

Возможно так, но в таком случае получили бы мы такие сочные кадры?

А вот всем нам прекрасно известный Хосе Кальдерон за 14 лет в НБА не то чтобы запомнился искрящимися хайлайтами, но сподобился на удивительное достижение. В сезоне-2008/2009 в 68 матчах за «Торонто» испанец пробил не так уж и много – 154 штрафных, из которых реализовал 151: заоблачные 98,1%, лучший показатель в истории лиги на дистанции отдельно взятого сезона.

Причем сам Кальдерон оценивает свои способности весьма скромно.

«Никогда не был исключительным снайпером, ни с трехочковой, ни с линии штрафных. Когда я играл в Европе, то позиционировал сам себя так: «Ну, ок», «нормально». Но, когда я попал в НБА, столкнулся с тем, что трехочковая дальше, линия штрафных тоже, уровень напряжения и интенсивности в игре гораздо выше. И я подумал: «Хм, надо работать над собой». Штрафные показались наиболее легким способом набора очков. Это привычка, которую ты можешь отрабатывать постоянно, нет никакого противодействия со стороны игроков. Все дело во мне. Главное – ментальная подготовка. И я стал учиться полностью отключаться от внешних факторов.

В том сезоне, когда я реализовал 87 штрафных подряд… Многие говорят, что это было довольно просто, но это не так. В некоторых играх у меня была только пара попыток. Я постоянно держал это у себя в голове и стал дорожить каждым выходом на линию. Думаю, это напряжение тоже отчасти стало составляющей такого результата», – признавался Кальдерон в интервью.

Кстати, серия Кальдерона лишь вторая по продолжительности. Рекорд принадлежит разыгрывающему «Миннесоты» Майклу Уильямсу, который с марта по ноябрь 1993-го реализовал 97 штрафных подряд.

Конечно, поддерживать подобную форму на постоянной основе нереально: слишком много факторов влияет на исполнение штрафных по ходу матча. Большую часть из них зачастую сложно предусмотреть, даже если тренироваться в «боевых условиях». Так что да, безошибочно класть штрафные с линии – это сложно, но, как показывают отдельные случаи, не невозможно.

Фото: Gettyimages.ru/Sean M. Haffey, Julio Aguilar, Elsa, Will Newton, Justin Casterline; secretsofshooting.com

logoНБА
logoХосе Кальдерон
Елена Делле Донне
logoСтефен Карри