Обучение броску с двух шагов
Бросок с двух шагов – один из основных элементов баскетбола, позволяющий игроку метко бросать мяч в корзину из-под кольца. Он эффективен как в индивидуальных атаках, так и в командной игре, так как создает отличные моменты для набора очков. Освоение броска с двух шагов требует упорных тренировок и соблюдения правильной техники. В этой статье мы подробно разберем особенности выполнения броска с двух шагов, рассмотрим упражнения для его отработки и разберем частые ошибки, допускаемые игроками.
Техника броска с двух шагов
Разберем этапы движения, для лучшего понимания техники смотрите видео в конце этого блока статьи. Бросок с двух шагов состоит из следующих этапов:
Захват мяча. Мяч находится в ведущей руке, кисть расслаблена, пальцы разведены.
Первый шаг. Делается широкий шаг опорной ногой вперед, с переносом веса тела на нее.
Второй шаг. Ступня другой ноги приставляется к опорной, колени слегка сгибаются.
Взлет. Одновременно с отталкиванием ног происходит выпрыгивание вверх.
Замах. Мяч поднимается над головой, локоть ведущей руки сгибается под углом 90 градусов, кисть поддерживает мяч.
Вынос мяча. Рука выпрямляется, мяч выталкивается вперед по направлению к корзине.
Приземление. Приземление происходит на обе ноги одновременно, колени при этом сгибаются, амортизируя удар.
Слежение за мячом. После броска игрок должен следить за мячом и быть готовым к подбору в случае промаха.
Не забывайте, что после прекращения дриблинга и взятия мяча в руки нельзя делать больше двух шагов. В баскетболе это называется пробежкой и является нарушением правил игры. Внимательно следите за расстоянием до кольца, чтобы сделать точный бросок и не заработать штрафной.
Упражнения для тренировки двухшажному броску
В баскетболе меткий бросок – это ключ к победе. А упражнения – это незаменимый инструмент, помогающий отточить мастерство двухшажного броска. Регулярное выполнение упражнений позволяет:
Развить правильную технику броска от захвата мяча до приземления.
Улучшить координацию для правильного движения рук и ног.
Повысить меткость и прокачать свои результаты в спорте.
Укрепить мышцы ног, рук и спины.
Развить уверенность – чем лучше вы будете владеть техникой броска, тем увереннее будете чувствовать себя на площадке.
Разберем 8 упражнений для тренировки двухшажного броска, однако в видео ниже вы можете посмотреть и другие способы тренировки, которые не будут лишними.
1. Броски в стену: встаньте на расстоянии 2-3 метров от стены и выполняйте броски, следя за правильной траекторией мяча.
2. Броски с отскоком: бросайте мяч в корзину, ловя его после одного отскока. Это упражнение учит синхронизировать движения рук и ног.
3. Броски в движении: выполняйте броски на ходу, имитируя игровые ситуации. Так вы привыкнете к броскам в динамике.
4. Броски с сопротивлением: выбрасывайте мяч с партнером, который будет мешать работе.
5. Броски на время: установите секундомер и ставьте перед собой цель выполнить максимальное количество точных бросков за определенное время.
6. Броски с разного расстояния: постепенно увеличивайте расстояние до корзины по мере улучшения техники.
7. Броски с закрытием: тренируйтесь бросать мяч кольцо, когда перед вами стоит защитник.
8. Броски после ведения: учитесь бросать после дриблинга из разных позиций.
Упражнения для двухшажного броска могут использовать игроки любого уровня подготовки:
Для начинающих эти упражнения станут базой для освоения техники.
Опытные игроки могут использовать эти упражнения для поддержания формы и совершенствования техники.
Для юных спортсменов эти упражнения станут отличным способом заложить основы правильной техники.
Регулярное выполнение упражнений для двухшажного броска –залог вашей меткости и уверенности на баскетбольной площадке. Не бойтесь пробовать новое, тренируйтесь с упорством и целеустремленностью, и тогда вы обязательно добьетесь успеха!
Частые ошибки при тренировке броска с двух шагов
Начинать занятия следует под контролем тренера или более опытного баскетболиста. Но, если их нет, можно воспользоваться видеоуроками и нашими рекомендациями ниже. Дальше разберем 7 наиболее часто встречающихся ошибок, а также дадим советы по их исправлению.
1. Неправильный захват мяча. Ошибка: мяч лежит на ладони, пальцы не разведены, кисть напряжена. Исправление: возьмите мяч в ведущую руку, расслабьте кисть и раздвиньте пальцы. Мяч должен быть плотно зажат в ладони, но не сдавливаться.
2. Неправильная работа ног. Ошибка: шаги слишком короткие, колени не согнуты, вес тела неравномерно распределен. Исправление: делайте широкие и пружинистые шаги, слегка сгибая колени. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ноги в момент броска.
3. Неправильная траектория мяча. Ошибка: мяч летит слишком широкой дуге, а не по прямой траектории к корзине. Исправление: сосредоточьтесь на том, чтобы мяч летел по прямой линии, ведь вы бросаете его в конкретную цель.
4. Неполное выпрямление руки. Ошибка: рука не полностью выпрямляется при броске, что приводит к потере силы и точности. Исправление: тренируйтесь выпрямлять руку максимально резко и полностью. Представьте, что вы хотите подтолкнуть мяч по направлению к корзине и проводить его концами пальцев.
5. Неправильное приземление. Ошибка: жесткое приземление на пятки, что может привести к травмам. Исправление: приземляйтесь на обе ноги одновременно, сгибая колени для амортизации удара.
6. Несвоевременное отпускание мяча. Ошибка: мяч отпускается слишком рано или слишком поздно относительно максимальной точки прыжка. Исправление: тренируйтесь отпускать мяч в наивысшей точке прыжка. Для этого можно использовать визуальные ориентиры или выполнять броски с закрытыми глазами.
7. Неправильное дыхание. Ошибка: задержка дыхания во время броска, что приводит к мышечному напряжению и снижению концентрации. Исправление: дышите спокойно и равномерно в течение всего броска. Сделайте выдох в момент броска, а вдохните после приземления.
Помните, ошибки – это нормально. Каждый баскетболист на пути к мастерству их совершает. Главное – узнавать о них, анализировать и работать над их исправлением. Не торопитесь, сосредоточьтесь на правильной технике и постепенно увеличивайте сложность упражнений. Тренируйтесь регулярно и тогда вы быстро добьетесь желаемого результата.
