Рацион ЛеБрона Джеймса
5:45 (подъем)
- 250 мл воды
- 10 г L-glutamine
6:25 (завтрак)
- 1 цельнозерновой бублик
- 1 ст.л. арахисового масла
- 0.5 чашки зернового творога
- 0.5 чашки клубники
- 1 таб. мультивит-мультиминералов
9:25 (прием 3)
Протеиновый коктейль:
- протеин (22 г)
- 250 мл апельсинового сока
- 1 банан- 250 мл молока 1%
12:00 (прием 4)
Сендвич с ростбифом:
- 120 г ростбифа
- листья салата, 1 помидор
- 15 г сыра чеддер
- 2 ст.л. горчицы
250 мл молока 1%
14:30 (прием 5)
- 1 батончик мюсли
Коктейль:
- 0.5 чашки черники + яблоко
- 1 ст.л. коричневого сахара
- 1 чашка йогурта 1%
- 125 мл молока 1%
16:30 (прием 6, перед тренировкой)
- ВСАА
Во время тренировки (прием 7)
- 0.5-1 л воды
18:30 (прием 8)
- 1 чашка клубники + 1 чашка йогурта 1%
Коктейль:
- протеин (22 г) + 5 г креатин моногидрат
- 1 ч.л. меда
- 250 мл молока 1%
- 250 мл апельсинового сока
20:30 (прием 9)
- 90 г куриного филе
- соус терияки
- 0.5 чашки риса
- 250 мл воды