Нормы ГТО – что это, уровни нормативов, где сдавать
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
В СССР сдача норм ГТО была важной частью жизни, пропагандируя здоровый образ жизни, готовя население к труду и обороне, воспитывая патриотизм и обеспечивая массовое участие благодаря доступности нормативов. Сегодня ГТО возрождено в России, сохраняя акцент на здоровье, патриотизме и массовости, хотя и не является обязательным. Успешная сдача нормативов дает преимущества, например, дополнительные баллы при поступлении в вузы, что стимулирует участие. В статье расскажем больше про ГТО – что это и можно ли сдать.
Что такое ГТО?
ГТО, или «Готов к труду и обороне», – это больше, чем просто набор спортивных нормативов. Это целая философия, пронизанная идеей гармоничного развития личности, сочетающей физическую подготовку с патриотическим воспитанием. Впервые ГТО появился в СССР в 1931 году, став ответом на вызовы того времени: индустриализация требовала крепких и выносливых работников, а угроза войны – подготовленных защитников Родины. Комплекс ГТО охватывал все возрасты и включал разнообразные испытания: от бега и прыжков до стрельбы и плавания. Сдача нормативов была делом чести, а обладатели значков ГТО пользовались уважением.
В 2014 году ГТО возродилось в России, адаптировавшись к современным реалиям. Теперь это всероссийский физкультурно-спортивный комплекс, нацеленный на укрепление здоровья нации и популяризацию спорта. Современный ГТО – это 11 ступеней, охватывающих все возрасты от 6 до 70+ лет. Каждая ступень включает набор испытаний, соответствующих физическим возможностям данной возрастной группы. Успешная сдача нормативов награждается бронзовым, серебряным или золотым значком.
Ступени ГТО
Комплекс ГТО ведет человека через разные этапы жизни, предлагая испытания, соответствующие возрасту и возможностям. Давайте разберемся, какие ступени существуют и чем они отличаются.
- I ступень (6-8 лет): дети делают первые шаги в мир спорта, выполняя простые, но важные упражнения: бег на короткие дистанции, прыжки, наклоны, метание мяча. Это закладывает фундамент для будущих достижений.
- II ступень (9-10 лет): здесь задания становятся чуть сложнее, добавляются отжимания, подтягивания, плавание. Дети учатся преодолевать себя, развивают координацию и выносливость.
- III ступень (11-12 лет): на этой ступени появляются новые виды испытаний, такие как бег на длинные дистанции, стрельба, туристский поход. Ребята становятся более самостоятельными и ответственными.
- IV ступень (13-15 лет): подростки уже могут продемонстрировать свою силу и ловкость в подтягиваниях, отжиманиях, прыжках. Испытания становятся более серьезными, требуя хорошей физической подготовки.
- V ступень (16-17 лет): на этой ступени юноши и девушки уже почти взрослые, и нормативы становятся еще более требовательными. Здесь важно не только физическое развитие, но и умение работать в команде, проявлять лидерские качества.
- VI-XI ступени (18-70+ лет): для взрослых предусмотрены разные ступени в зависимости от возраста. Испытания адаптированы к возможностям каждой группы, позволяя поддерживать здоровье и активность на протяжении всей жизни.
С каждой ступенью увеличивается сложность испытаний, требуя большей физической подготовки и выносливости. На разных ступенях появляются новые виды испытаний, отражающие развитие физических качеств и навыков в зависимости от возраста.
Интересный факт! В СССР существовало всего 5 ступеней ГТО, а нормативы были едиными для всей страны. Сегодняшний комплекс ГТО более гибкий и учитывает индивидуальные особенности каждой возрастной группы.
Таблицы норм ГТО
Сдача ГТО – это не просто проверка физической формы, это возможность инвестировать в свое здоровье, развить полезные навыки и получить заслуженное признание. Регулярные тренировки для подготовки к нормативам помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость и координацию, а также повысить общий тонус организма. Кроме того, ГТО способствует развитию силы воли, целеустремленности и уверенности в себе. Проверить себя вы можете даже дома – ниже приведены упражнения, которые нужно делать и нормативы для них.
Дошкольники в возрасте 6-7 лет
| Испытание | Золото | Серебро | Бронза |
|---|---|---|---|
| Наклон вперед из положения стоя | ≥ +13 см | +8 до +12 см | +2 до +7 см |
| Прыжок в длину с места | ≥ 120 см | 100 – 119 см | 80 – 99 см |
| Метание теннисного мячика в цель | ≥ 6 попаданий из 6 | 5 попаданий из 6 | 4 попадания из 6 |
| Бег на 30 м | ≤ 6,5 сек | 6,6 – 7,0 сек | 7,1 – 7,5 сек |
| Челночный бег 3x10 м | ≤ 10,0 сек | 10,1 – 10,5 сек | 10,6 – 11,0 сек |
Школьники в возрасте 8-17 лет
| Испытание | Золото (мальчики 13-15 лет) | Золото (девочки 13-15 лет) |
|---|---|---|
| Бег на 60 м | ≤ 8,8 сек | ≤ 9,8 сек |
| Бег на 2 км | ≤ 8 мин 30 сек | ≤ 10 мин 30 сек |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине | ≥ 10 раз | ≥ 15 с (вис на согнутых руках) |
| Наклон вперед из положения стоя | ≥ +15 см | ≥ +17 см |
| Прыжок в длину с разбега | ≥ 400 см | ≥ 340 см |
| Метание мяча весом 150 г | ≥ 45 м | ≥ 25 м |
Взрослые (18-59 лет)
| Испытание | Золото (мужчины) | Золото (женщины) |
|---|---|---|
| Бег на 100 м | ≤ 13,4 сек | ≤ 15,6 сек |
| Бег на 3 км | ≤ 13 мин 30 сек | ≤ 17 мин |
| Подтягивание из виса на высокой перекладине | ≥ 11 раз | ≥ 10 с (вис на согнутых руках) |
| Наклон вперед из положения стоя | ≥ +7 см | ≥ +15 см |
| Прыжок в длину с разбега | ≥ 440 см | ≥ 350 см |
| Метание спортивного снаряда весом 700 г | ≥ 38 м | ≥ 25 м |
Пожилые (60 лет и старше)
| Испытание | Золото (мужчины) | Золото (женщины) |
|---|---|---|
| Бег на 60 м | ≤ 11,5 сек | ≤ 12,8 сек |
| Скандинавская ходьба 3 км | ≤ 35 мин | ≤ 38 мин |
| Наклон вперед из положения стоя | ≥ -3 см | ≥ +8 см |
| Поднимание туловища из положения лежа на спине | ≥ 35 раз | ≥ 30 раз |
Интересный факт! В 2023 году самому старшему участнику ГТО было 100 лет! Это доказывает, что возраст не помеха для активного образа жизни и стремления к новым достижениям.
Успешная сдача нормативов не только принесет вам чувство удовлетворения, но и может дать дополнительные преимущества при поступлении в вузы или при трудоустройстве. В конечном итоге, ГТО – это путь к здоровому образу жизни, саморазвитию и достижению личных целей.
Какие привилегии дает знак ГТО
Сдача норм ГТО — это не только проверка своей физической формы и выносливости, но и шанс получить приятные бонусы. Давайте разберемся, какие привилегии открывает перед вами заветный значок ГТО.
- Для школьников и абитуриентов золотой значок ГТО может принести до 10 дополнительных баллов к ЕГЭ, что существенно повышает шансы на поступление в желаемый университет. Серебряный и бронзовый значки также учитываются, но дают меньше баллов. Также некоторые вузы поощряют студентов, сдавших нормы ГТО, повышенной стипендией.
- Для студентов и работающих некоторые работодатели предоставляют дополнительные дни к отпуску сотрудникам, имеющим значок ГТО, как поощрение за здоровый образ жизни. Также в некоторых регионах обладатели значков ГТО могут получать скидки на посещение спортивных объектов, бассейнов, фитнес-центров и другие услуги.
- Для всех независимо от статуса значок ГТО является символом вашей физической подготовки и целеустремленности. Он вызывает уважение окружающих и может стать предметом гордости. Сдача норм ГТО — это первый шаг к здоровому образу жизни. Получив значок, вы можете продолжить заниматься спортом и ставить перед собой новые цели.
В некоторых регионах России проводятся специальные конкурсы и мероприятия для обладателей значков ГТО, где можно выиграть ценные призы и подарки. Значок ГТО — это не просто награда, это подтверждение вашей физической подготовленности, которое может пригодиться при трудоустройстве в силовые структуры или другие организации, где требуется хорошая физическая форма.
Где можно сдать ГТО
Если вы решили проверить свою физическую подготовку и получить заветный значок ГТО, то у вас есть множество вариантов! В России создана обширная сеть центров тестирования, где вы можете сдать нормативы комплекса.
- Центры тестирования ГТО. Это специализированные учреждения, оснащенные всем необходимым оборудованием для проведения испытаний. Здесь вы найдете беговые дорожки, площадки для прыжков и метаний, турники и брусья, а также квалифицированных судей, которые помогут вам правильно выполнить нормативы и оценят ваши результаты. Центры тестирования есть практически в каждом городе, и их адреса можно найти на официальном сайте ГТО (https://www.gto.ru/).
- Многие спортивные школы и клубы также являются центрами тестирования ГТО. Это отличный вариант для тех, кто уже занимается спортом и хочет проверить свои силы в рамках комплекса. Особое внимание стоит обратить на школы олимпийского резерва.
- В летнее время во многих городах проводятся мероприятия по сдаче ГТО на свежем воздухе. Это отличный способ совместить приятное с полезным – проверить свою физическую форму и насладиться природой. В Москве вы можете сдать ГТО прямо в парках! Проект «ГТО в парках» позволяет совместить активный отдых с выполнением нормативов комплекса.
Также существуют мобильные центры тестирования ГТО, которые могут приехать к вам на работу или учебу, если собрать достаточное количество желающих. Сдать ГТО можно в любое время года. Зимой некоторые испытания проводятся в закрытых помещениях, а летом – на открытых площадках.