Польза и вред инжира для здоровья человека, рецепты из инжира

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Инжир, также известный как фиговое дерево или смоковница, представляет собой растение, принадлежащее к семейству тутовых. Родиной инжира считается Ближний Восток, однако сегодня это растение широко распространено во многих регионах с теплым климатом. Инжир – это листовое дерево или крупный кустарник, достигающий в высоту от 3 до 10 метров. Его крона раскидистая, с характерными крупными лопастными листьями, напоминающими по форме ладонь. Особенностью инжира является его способность плодоносить несколько раз в год, что делает его ценной сельскохозяйственной культурой.

Плоды инжира, которые мы привыкли называть ягодами, на самом деле являются соплодиями – многочисленными мелкими плодиками, заключенными в мясистое цветоложе. Они могут быть различных оттенков – от зеленого и желтого до темно-фиолетового, в зависимости от сорта. Внутри плода находится множество мелких семян, погруженных в сочную мякоть. Вкус инжира можно описать как сладкий и медовый, с легкой кислинкой и ореховыми нотками. Текстура плода нежная и мясистая, с характерными мелкими семенами, которые приятно похрустывают на зубах. При созревании кожица инжира становится тонкой и мягкой, что позволяет есть плод целиком.

Инжир широко используется как в свежем, так и в сушеном виде. Свежие плоды употребляют в пищу как самостоятельный десерт или добавляют в салаты, мясные блюда для придания им сладости и изысканности, едят вместе с сырами. Сушеный инжир – популярный ингредиент в кондитерском деле, его добавляют в выпечку, конфеты и другие сладости. Кроме того, инжир используется в производстве джемов, варенья и даже алкогольных напитков. В статье расскажем вам о самом инжире, пользе и вреде плода для организма женщин и мужчин.

Чем полезен инжир для организма человека

Инжир, также известный, как фига, – это уникальный плод, обладающий множеством полезных свойств для организма человека. Его ценность обусловлена богатым составом питательных веществ, включая витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку.

Для общего здоровья инжир представляет собой настоящую сокровищницу:

• Он содержит значительное количество калия, который необходим для поддержания здорового сердечного ритма и регуляции кровяного давления. Магний, присутствующий в инжире, способствует укреплению костной ткани и улучшению функционирования нервной системы.
• Высокое содержание клетчатки в этом фрукте благотворно влияет на пищеварительную систему, способствуя нормализации работы кишечника и предотвращая запоры.
• Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами в организме. Кроме того, инжир обладает противовоспалительными свойствами, что может быть полезно при артрите и других воспалительных состояниях.
• Для мужского здоровья инжир имеет особое значение. Он содержит аминокислоты, способствующие повышению либидо и улучшению репродуктивной функции.
• Цинк, присутствующий в инжире, играет важную роль в производстве тестостерона и поддержании здоровья предстательной железы. Регулярное употребление инжира может способствовать улучшению качества спермы и повышению фертильности.
• Кроме того, богатый состав микроэлементов в инжире помогает поддерживать общий тонус организма и физическую выносливость, что особенно важно для мужчин, ведущих активный образ жизни.

Свежий, сушеный и вяленый инжир способен принести не пользу, а вред, если потреблять его неправильно. Чтобы не навредить, важно добавлять плод в рацион умеренно.

Состав продукта приведен ниже в таблице.

Вред и противопоказания к употреблению инжира

Смоковница является не только вкусным, но и питательным фруктом.

Однако, несмотря на множество полезных свойств, у этого продукта есть и потенциальные негативные стороны, а также ряд противопоказаний, о которых следует знать:

• Прежде всего, продукт содержит большое количество сахара. Чрезмерное употребление инжира может привести к набору лишнего веса и повышению уровня глюкозы в крови. Это особенно важно знать людям с диабетом или преддиабетическим состоянием.
• Фрукт богат клетчаткой, что обычно считается положительным свойством. Однако при избыточном употреблении это может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, газообразование и диарея.
• У некоторых людей может наблюдаться аллергическая реакция на инжир.
• Соплодие может усиливать действие препаратов, разжижающих кровь, что увеличивает риск кровотечений.
• Сок инжира способен вызывать раздражение кожи и слизистых оболочек. При контакте с кожей возможно появление дерматита, а при попадании в глаза – конъюнктивита. Поэтому при обработке свежего инжира рекомендуется соблюдать осторожность и использовать защитные перчатки.
• При обострении язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрита с повышенной кислотностью, употребление инжира может усугубить симптомы и замедлить процесс заживления. Плод обладает легким слабительным эффектом, что может быть полезно при запорах, но противопоказано при диарее.
• Беременным женщинам также следует проявлять осторожность при употреблении инжира. Хотя умеренное употребление обычно безопасно, чрезмерное может стимулировать сокращения матки, что потенциально опасно, особенно на ранних сроках беременности.

Что делать, если у вас аллергия или атопический дерматит? Почему они возникают? Можно вылечить?

Наконец, важно помнить о качестве потребляемого инжира. Сушеный инжир часто обрабатывают диоксидом серы для сохранения цвета и увеличения срока хранения. У некоторых людей эта добавка может вызывать аллергические реакции или обострение астмы.

Советы, чтобы долго сохранять пользу фрукта

Начнем с выбора инжира в магазине. При покупке свежего фрукта обращайте внимание на его внешний вид и текстуру. Спелый инжир должен быть мягким на ощупь, но не слишком мягким или водянистым. Кожица должна быть целой, без повреждений и признаков плесени. Цвет может быть разным: от зеленого до темно-фиолетового, в зависимости от сорта. Избегайте плодов с трещинами или подтеками сока, так как это признаки перезрелости. Аромат также играет важную роль при выборе. Спелый фрукт должен иметь сладкий, медовый запах. Если запах слишком сильный или кислый, это может указывать на то, что плод начал портиться. Обратите внимание на плодоножку – она должна быть свежей и зеленой, а не сухой и коричневой.

При покупке сушеного инжира выбирайте плоды с мягкой, но не слишком липкой текстурой. Они должны быть эластичными и не слишком твердыми. Избегайте инжира с белым налетом на поверхности, так как это может быть признаком избыточного содержания сахара или начала порчи. Также проверьте упаковку на наличие информации о добавках – некоторые производители добавляют консерванты. Их наличие способно снизить пользу инжира и нанести вред для здоровья.

Если у вас есть возможность собирать инжир самостоятельно, это позволит получить максимально свежие и полезные плоды. Собирать фрукт лучше всего рано утром, когда плоды наполнены соком и еще не нагрелись на солнце. Зрелый инжир легко отделяется от ветки. Не тяните за плод, а аккуратно поверните его, чтобы не повредить кожицу. Собирайте только полностью созревшие плоды – они должны быть мягкими и слегка провисать на ветке. При сборе используйте перчатки, так как сок инжира может вызвать раздражение кожи. Складывайте собранные плоды в мягкую корзину или контейнер, выстланный мягким материалом, чтобы избежать повреждений. Не складывайте плоды слишком плотно друг к другу, чтобы не помять их.

Особенности хранения

Свежий инжир – очень нежный фрукт и быстро портится. Идеальная температура хранения – от 0 до 2 градусов Цельсия. В домашних условиях лучше всего хранить инжир в холодильнике, в контейнере, выстланном бумажным полотенцем, которое будет впитывать лишнюю влагу. Не мойте инжир перед загрузкой в холодильник, так как это ускорит процесс порчи.

Что также важно делать:

• Для более длительного хранения можно заморозить. Перед заморозкой вымойте и просушите плоды, затем разложите их на подносе так, чтобы они не соприкасались друг с другом, и поместите в морозильную камеру. После того как плоды полностью замерзнут, их можно переложить в герметичный контейнер или пакет для замораживания. Замороженный инжир может храниться до 10-12 месяцев.
• Еще один способ сохранить инжир – это сушка. Для этого выберите спелые, но не перезрелые плоды. Вымойте их, разрежьте пополам и разложите на сетке или подносе срезом вверх. Сушить можно на солнце, в духовке при низкой температуре (около 50-60 градусов Цельсия) или в специальной сушилке для фруктов. Процесс сушки может занять от нескольких дней до недели, в зависимости от метода и размера плодов. Готовый сушеный инжир должен быть эластичным, но не липким.
• Хранить сушеный инжир лучше всего в герметичном контейнере в прохладном, сухом и темном месте. Для дополнительной защиты от влаги можно добавить в контейнер пакетик с силикагелем. При правильном хранении сушеный инжир может сохранять свои полезные свойства до года.

Независимо от способа хранения, регулярно проверяйте инжир на наличие признаков порчи. Если вы заметили плесень, неприятный запах или изменение цвета, лучше выбросить такой продукт. Инжир вяленый (то есть сушеный, но влага из него выпарена не вся) несет такую же пользу и вред для организма человека, как и замороженный.

Ответы на частые вопросы

Инжир часто вызывает интерес у потребителей, и многие задают вопросы об этом уникальном фрукте. Рассмотрим несколько наиболее распространенных вопросов ниже.

Можно ли есть инжир при диабете?

Фрукт содержит значительное количество сахара, поэтому диабетикам следует употреблять его с осторожностью. Однако он также богат клетчаткой, которая помогает замедлить усвоение сахара. Рекомендуется проконсультироваться с врачом и, возможно, включить небольшое количество инжира в рацион под контролем уровня глюкозы в крови.

Сколько калорий в инжире?

В среднем, 100 граммов свежего фрукта содержит около 74 калорий. Сушеный инжир более калориен – около 249 калорий на 100 граммов. Это связано с концентрацией сахаров в процессе сушки.

Можно ли есть кожуру инжира?

Да, кожура съедобна и содержит много полезных веществ, включая клетчатку. Однако некоторые люди предпочитают очищать инжир из-за текстуры кожицы или для уменьшения потребления пестицидов, если фрукт не органический.

Чем отличается свежий инжир от сушеного?

Свежий имеет более нежную текстуру и менее концентрированный вкус. Сушеный слаще, калорийнее и содержит больше клетчатки и минералов на грамм веса. Свежий инжир богаче витамином С, который частично разрушается при сушке.

Вкусные рецепты с инжиром

Рассмотрим несколько изысканных рецептов, которые позволят вам насладиться этим удивительным фруктом в различных блюдах.

Легкий салат

Начнем с классического сочетания инжира и сыра в салате. Для этого блюда вам понадобятся свежие листья рукколы, спелый инжир, нарезанный тонкими дольками, мягкий козий сыр и грецкие орехи. Заправьте салат смесью оливкового масла, бальзамического уксуса и меда. Это сочетание создает идеальный баланс сладости инжира, пикантности сыра и горчинки орехов, а заправка подчеркнет все вкусы.

Тарт с орехами

Другой великолепный способ насладиться инжиром – это приготовить тарт с инжиром и миндалем. Для начала приготовьте песочное тесто, испеките его до золотистого цвета. Затем смешайте миндальную муку, сахар, яйца и сливочное масло, чтобы создать франжипан. Выложите эту смесь на основу из теста, а сверху разместите половинки свежего инжира. Выпекайте до золотистого цвета и подавайте теплым, возможно, с шариком ванильного мороженого. Как правильно готовить, смотрите в видео ниже.

Быстрый пирог

Для любителей выпечки отличным вариантом станет пирог с инжиром и грецкими орехами. Приготовьте тесто из муки, сливочного масла, сахара и яиц. Выложите его в форму для выпечки. Нарежьте инжир тонкими ломтиками и выложите на тесто. Сверху посыпьте измельченными грецкими орехами и залейте смесью из яиц, сливок и коричневого сахара.

Выпекайте до золотистой корочки.

Мясо с соусом из инжира

Инжир также прекрасно сочетается с мясом. Попробуйте приготовить свиные отбивные с соусом из инжира. Обжарьте отбивные на сковороде, а затем приготовьте соус, обжарив нарезанный инжир с луком-шалот, добавив бальзамический уксус и куриный бульон. Уварите соус до загустения и подавайте с отбивными.

Паста с орехами

Для вегетарианцев отличным вариантом станет паста с инжиром и грецкими орехами. Приготовьте любимую пасту, а в это время обжарьте на оливковом масле нарезанный инжир с чесноком и измельченными грецкими орехами. Смешайте пасту с инжирной смесью, добавьте немного тертого пармезана и свежий базилик.

Польза и вред базилика для здоровья человека, рецепты с базиликом

Эти рецепты демонстрируют разнообразие применения инжира в кулинарии – от салатов и основных блюд до десертов и закусок. Экспериментируйте с этим удивительным фруктом, и вы откроете для себя новые грани вкуса в своей кухне. Теперь вам известно больше про инжир, пользу и вред этого соплодия. Хотите знать больше о влиянии продукта на организм человека – смотрите видео ниже.