Как добиться красивых ягодиц? Суперкомплекс для тренировок дома

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Будем честны, красивые и подтянутые ягодицы - это то, чего хотят добиться многие. Если это является и вашей целью, то вам повезло. Мастер спорта международного класса по легкой атлетике Валерия Андреева вместе с Proxima Fitness подготовили для вас комплекс упражнений на ягодицы для домашних тренировок. Главной фишкой этих упражнений является то, что вам понадобиться не более 20 минут свободного времени и не больше квадрата размером два на два метра свободного пространства в комнате. Ну что же, начнём!

Упражнения с резинками для ягодиц для домашних тренировок 

1. Подъемы ноги с пульсацией в верхней точке. Необходимо держать спину ровно без скруглений и прогибов. Сделать 20 движений на каждую ногу. 

2. Выпады в сторону с вставанием. Спина ровная, взгляд направлен прямо. 

3. Присед с пульсацией. Также смотрим прямо и держим спину. В приседе вес тела стараемся переводить на пятки. Пульсация на три счета. 

4. Разведения ног в приседе. Присед с опорой на пятки, плечи прямо. Разведения бедер на три счета с выпрямлением. 

5. Выпады назад с пульсацией. Центр тяжести смещаем на переднюю ногу, при этом опора на пятку этой ноги. Нога сзади стремится коленом к полу.  Пульсация на три счета.  Повторить 20 движений на каждую ногу.

Эффективных вам тренировок! Будьте в балансе вместе с Proxima Fitness.