Как быстро подтянуть свое тело? Упражнения с “вау-эффектом” для разных типов женских фигур

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Груша или яблоко? Треугольник или прямоугольник? Что за странный выбор, спросите вы. А мы ответим, что это термины, которые имеют огромное значение для худеющих людей.

Вернее, так принято обозначить типы фигуры. И для эффективных тренировок и похудения важно знать свой. Потому что от него зависят особенности накопления жировой ткани и процент жира в организме. И сегодня мы расскажем, как правильно подобрать тренировку под свой тип фигуры.

Яблоко (O)

Вы владелец этой фигуры, если у вас стройные ноги, худые ноги и плечи и немного выпирающий живот. Такой тип фигуры сложнее всего тренировать. Но сложно - не значит невозможно. Для результата вам нужно:

1. Посещать занятия с интенсивной аэробной нагрузкой.
2. Выполнять планки и тренировать пресс с поворотами корпуса.
3. Совершать силовые упражнения, такие как приседания с грузом и жим лёжа.

Груша (A)

Это ваша фигура, если у вас чётко выраженные бёдра, тонкая талия и плоский живот, а жир накапливается только на бёдрах и животе. Главная задача в вашем случае - подтянуть бёдра. В этом помогут следующие упражнения:

1. Для нижней части - это подъёмы ног в различных положениях, подъёмы на носки, сгибание ног, выпады и приседания.
2. Для поддержки плечей можно выполнять тягу гантелей из-за головы, сгибание рук с гантелями, отжимания, повороты корпуса, жим лёжа и подтягивания на брусьях.

Прямоугольник (H)

У вас этот тип фигуры, если у вас сухощавое тело и стройные ноги, а плечи, талия и бёдра примерно одинаковой ширины. Для приобретения хорошей формы вам нужно:

1. Выполнять упражнения, направленные на мышцы живота, например занятия с обручем и скручивания.
2. Совершать наклоны вперёд с касанием носков.
3. Силовые тренировки для укрепления остальных мышц.

Треугольник (V)

Вам принадлежит этот тип фигуры, если у вас длинные и стройные ноги и узкий таз, а линии вашего тела сужаются от плеч к талии. Такая фигура хороша для мужчин. А вот чтобы добиться более женственной фигуры необходимо:

1. Выполнять широкие приседания.
2. Делать махи и выпады.
3. Чередовать силовые и аэробные тренировки.

Песочные часы (X)

Вы владелец этого типа фигуры, если у вас округлые бёдра и бюст, а при наборе веса ваша талия сохраняет свою стройность. Для сохранения таких привлекательных форм вам нужно:

1. Проводить кардиотренировки, то есть бегать, прыгать на скакалке и заниматься на велотренажёре.
2. Проводить силовые тренировки с любыми упражнениями, кроме упражнений с отягощениями, направленными на брюшной пресс.

Вот и всё. Помните - вы всегда можете привести своё тело в форму. И не важно, каков ваш тип фигуры. Главное - большое желание, регулярные и подходящие именно вам тренировки.