Легенда Марафона - Юки Каваучи. Невероятная история становления мирового рекордсмена
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Юки Каваучи - самый интересный и необычный марафонец. Он абсолютная легенда в беговом мире — и в мире рекордов. В центре внимания он впервые оказался благодаря своей драматической победе на Бостонском марафоне в 2018 году. С тех пор он установил рекорд по количеству марафонов, преодоленных менее чем за 2 часа 20 минут, пересекая финишную черту за впечатляющее время в колоссальных 104 случаях. Перевод познавательной статьи о великом марафонце.
"Мои две любимые вещи: Бег и путешествия"
Юки был совсем юным, когда обнаружил в себе особую склонность к бегу. Его родители с раннего возраста поощряли его занятия бегом - они быстро разглядели его потенциал.
Сам Юки отмечает: "Когда я был в детском саду, несмотря на то, что я был медленным на коротких дистанциях, я был упорным на более длинных дистанциях. Поэтому мои родители подозревали, что я мог бы быть лучшим именно в беге на выносливость".
Его дебют в беге состоялся в возрасте шести лет. В официальных гонках Юки начал участвовать в возрасте девяти лет, и именно благодаря этому он обнаружил, что любит путешествовать так же сильно, как и бегать.
"Я должен был выехать за пределы своего района, чтобы принять участие в гонке, что было похоже на небольшую поездку в отпуск", — сказал он. "Я участвую в гонках, затем иду и ем вкусную еду, попадаю в местные горячие источники, изучаю место, а затем возвращаюсь домой. Мне нравилось путешествовать, и участие в гонках означало, что я также должен путешествовать. Было весело открывать журналы о беге и решать куда поехать на следующую гонку".
Несмотря на все его усилия, только в более позднем возрасте, когда он учился в средней школе, Юки выиграл свою первую гонку на 5 километров в Окегаве, Сайтама - в этот момент его путь к тому, чтобы стать рекордсменом, действительно начался.
Попадание в конкурентную среду
Хотя в средней школе Юки не был в самой сильной команды по легкой атлетике, позже он поступил в школу с одной из лучших в регионе команд Экиден (эстафета на длинные дистанции, проводимая в основном в Японии).
Его план состоял в том, чтобы продолжать участвовать в местных гонках, внося свой вклад в развитие местной беговой культуры, но на этом этапе этого не произошло.
Юки отмечает: "В тот период тренировки были очень тяжелыми, и мне не разрешали участвовать в местных гонках без разрешения. Единственный раз, когда я участвовал в местных гонках - это когда гонка была включена в план тренировок, составленный моим школьным тренером. Так что большинство моих гонок проходили либо на треке, либо в рамках Экидена".
В течение обычной недели Юки приходилось выдерживать три или четыре высокоинтенсивных тренировки. Он никогда не знал заранее, что будет делать на следующий день, поэтому всегда нервничал из-за потенциальных и идущих друг за другом интенсивных тренировок.
Кроме того, участие в сильной школьной команде означало жесткую конкуренцию, и для соревнований отбиралось лишь несколько участников. В результате этого Юки часто доводил себя до травм.
"На втором курсе средней школы я получил травму. Я был взволнован, потому что мне нужно было качественно тренироваться, чтобы стать членом команды, выступающей на Экидене, и я пережил череду травм. Всякий раз, когда травмы отступали, я слишком усердно работал, а затем снова получал травму".
На третьем году старшей школы Юки пропустил отборочные соревнования межшкольных соревнований, а в большинстве гонок, в которых он участвовал даже не добирался до стартовой линии.
"Я постоянно бегал с болью. Отдых не помогал. Поскольку я прикрывал эти вещи, когда бегал, то в конечном итоге превышал лимит. Это было совсем не правильно".
В то время как многие участники покинули команду, Юки продолжал двигаться вперед, потому что чувствовал, что ничего не останется, если у него отнимут бег. Даже в эти напряженные времена он добился хороших результатов (заняв третье место в регионе и став седьмым в старшей школе Канто Экиден).
Вырваться на свободу
В последний год старшей школы Юки потерял отца. Поскольку у него было два младших брата, он тщательно обдумывал варианты своей дальнейшей карьеры, особенно когда выбирал университет. В конце концов, он выбрал Университет Гакусюин, чтобы поблизости получить работу.
Еще одним важным фактором при выборе университета было желание избегания школ, которые регулярно попадают в Хаконэ-Экиден, также гонку, боле известную как гонка Токио-Хаконэ - одну из самых популярных беговых гонок в Японии.
"Поскольку в старшей школе я бегал под постоянным давлением, сейчас я думал о том, как получить от бега как можно больше удовольствия. В голову пришла идея, что мне следует поступить в университет, в котором нет суперсильной команды по легкой атлетике, где я мог бы начать все заново".
Юки оказался прав. Жизнь в Университете Гакусюин существенно изменила его подход к бегу.
Самым значительным изменением стало количество тренировок. Вместо трех сессий в день, стала одна. При этом добавилось значительное время для восстановления тела, что уменьшило риск получения новых травм. Между тренировками и отдыхом теперь была четкая граница, что также имело некоторые психологические преимущества.
Тренировки высокой интенсивности проводились только два раза в неделю вместо трех или четырех ранее; план тренировок был составлен на два месяца вперед, что позволяло легко корректировать дистанцию и темп легких пробежек.
"В выходные дни я бегал в лесу, или выходил какие-то легкие пробежки по городу. Из университетского городка я сразу мог отправиться в такие туристические места, как Сэнсо-дзи, Токийская башня или Нихонбаси, куда меня ведет настроение. В прошлом, меня в какой-то мере заставляли бегать, но я начал чувствовать, что бег ради бега тоже может быть веселым, даже несмотря на то, что быстрое время и хорошие результаты все еще приносят удовлетворение".
"Несмотря на то, что университетская команда была не такой сильной, тем не менее все серьезно относились к бегу и много думали о тренировках. Мое мышление изменилось. Теперь я хотел стать сильнее, одновременно с этим просто наслаждаясь и веселясь".
Возвращаясь к "моим двум любимым вещам"
Юки впервые пробежал полный марафон в студенческие годы. У него был всего один месяц на подготовку, и его команда посоветовала ему не участвовать. Он убедил главного тренера, что принимет участие только для квалификации на Токийский марафон (что сегодня уже не требуется) и что он не будет "гоняться" слишком усердно. В этих условиях было принято решение о допуске Юки к марафону "Беппу — Оита", и он получил от него гораздо больше, чем от простой гонки.
"На самом деле я просто хотел поехать в регион Кюсю. Во время учебы в университете я снова начал участвовать в местных гонках. Позже, появилась возможность посетить другие регионы, такие как Кюсю, Хоккайдо или Сикоку. Поэтому гонка "Беппу-Оита" была частью путешествия".
Так как это был первый марафон, Юки взял отпуск на целую неделю. После гонки он сел на паром, чтобы отправиться в регион Сикоку и посетить Дого Онсэн; затем, он пересек Большой мост Сето, попал на главный остров и посетил Курасики и Окаяму. Наконец, он остановился в Осаке, чтобы увидеть замок в Осаке, поесть такояки, а затем отправился обратно в Токио.
Как прошел первый марафон?
"До отметки 32 км (19,8 мили) я собирался бежать с комфортным усилием/легко - как заранее обсуждалось с главным тренером. На отметке 27 км (16,7 мили) появился попутный ветер. До этого я комфортно бежал, и даже болтал с другими бегунами, но затем набрал скорость и стал обгонять многих участников. Мое целевое время было 2 часа 27 минут, но в итоге я пробежал за 2 часа 19 минут 26 секунд".
Эта первая гонка положила старт его впечатляющей серии, впоследствие ставшей титулом, закрепленным в Книге рекордов Гиннеса.
Первый Токийский марафон, который был его главной целью, оказался намного сложнее. После гонки, он на протяжении 40 минут был в медицинской палатке - боролся с онемением рук и учащенным дыханием. Несмотря на всю боль Юки, его время было на минуту быстрее, чем в его первом марафоне.
Самый быстрый "гражданин-бегун"
После окончания Университета Юки начал работать в префектуре Сайтама и начал свою жизнь в качестве государственного служащего и бегуна, не принадлежащего к корпоративной команде. В Японии большинство легкоатлетов продолжают свою карьеру, вступая в корпоративную команду, вместо того, чтобы самостоятельно искать спонсоров и становиться профессионалами.
"Поскольку меня интересовало местное возрождение, я намеревался обратиться в Японское агентство по туризму при Министерстве земли, инфраструктуры, транспорта и туризма". Они сказали: "Неслыханно, чтобы кто-то вроде вас руководил Хаконэ Экиден". С другой стороны, префектура Сайтама подбадривала меня, желая, чтобы я продолжал бегать. В конце концов я подумал, что действительно смогу продолжать бегать, если буду работать над последним".
Каваучи жил в префектуре Сайтама с первого года обучения в начальной школе, поэтому он чувствовал, что сможет внести свой вклад в развитие этого района и одновременно заняться бегом. Он хотел проделать большую работу по оживлению местности, но его направили в вечернюю среднюю школу (школу для учащихся, которые работают в дневное время).
На работе он отвечал за оперативное обеспечение деятельности, что означало, среди прочего, сбор денег на школьное питание, проверку и подписание квитанций об оплате обучения, а также проведение платежей. Это была не та работа, которую имел в виду Юки, но в других отношениях это было для него плюсом.
"Если студенты не на каникулах, я работал с полудня до девяти вечера и к часто добавлялись сверхурочные. Это означало, что я пробегал несколько тяжелых миль утром, и моя тренировка на день заканчивалась. Эта рутина казалась продолжением университетских дней".
В 2011 году со временем 2 часа 8 минут Юки занял третье место в Токийском марафоне. Его имя стало еще более известным, что привело к приглашениям от гоночных комитетов по всей Японии. Это позволяло ему участвовать в гонках почти каждую неделю. Фраза "гонка — это тренировка" была подхвачена средствами массовой информации, и этот стиль регулярных гонок для совершенствования был назван "методом Каваучи".
"Если вы участвуете в гонках, вы получаете станции питания, вам засекают время и вы можете бежать посреди дороги. Также Вы одновременно можете выполнять высокоинтенсивные тренировки, которые являются более качественными, чем когда вы тренируетесь в одиночку. В в гонках есть соперники — если ты соревнуешься с ними, это отличная тренировка, независимо от того, побеждаешь ты или проигрываешь".
Этот стиль тренировок конкретно в исполнении Юки привел к отличным результатам, включая две победы подряд на марафоне "Beppu-Ōita Mainichi Marathon" (2013/14) и бронзовую медаль на Азиатских играх 2014 года. Отсутствие корпоративной команды поначалу кажется недостатком, но Юки превратил эту ситуацию в преимущество.
Его уникальный метод также привел к неожиданному сюрпризу. К марту 2018 года он пробежал марафоны из 2.20 - 78 раз !!! , в результате чего был занесен в Книгу рекордов Гиннеса по количеству марафонов, преодоленных менее чем 2 часа 20 минут.
"Предыдущему рекордсмену (76 раз) потребовалось 40 лет, чтобы достичь этого, но я сделал это всего за 10 лет. Когда я начал участвовать во многих гонках, люди говорили мне немного повременить, но я сопротивлялся, думая, что другие в то время когда я буду работать поедут в тренировочные лагеря и будут усердно тренироваться. Мне нужно было найти место для интенсивных тренировок, и для меня это было участие в гонках. В конце концов, придерживаться своей идеи оказалось правильным путем".
Стать профессионалом
После нескольких лет карьера государственного служащего в конечном итоге наехала на "лежачего полицейского".
"Хотя я смог выиграть в Бостоне в 2018 году, все остальное было довольно беспорядочно. Даже если я смогу бежать быстрее, чем за 2 часа 10 минут - и только. Я больше не мог выдерживать 2 часа 8 минут".
Каваучи нужно было что-то другое, чтобы выбраться из колеи. Намек исходил от его младшего брата и ультрамарафонца Йошики.
"После университета Йошики три года работал в частной компании, но из-за сверхурочной работы он бросил работу и стал профессионалом. Он выглядел так, будто просто развлекался, одновремннно с этим улучшая свои личные достижения. Я подумал, что смогу многое улучшить, если стану профессиональным спортсменом".
В это время - в 2018 году, работа в качестве государственного служащего подходила к концу. Старшей школе, где в то время работал Каваучи, в 2019 году исполнилось 100 лет. Чтобы подготовиться к этому, Юки посвятил много рабочего времени написанию юбилейной книги.
"Я хотел изучить историю и наследие средней школы, а также помочь в создании юбилейной книги. В последние три года моей карьеры государственного служащего я как можно быстрее закончил свою рутинную работу и посвятил оставшееся время созданию книги. В результате книгу по достоинству оценили многие, в том числе бывшие студенты и издательство. На этом я почувствовал, что моя работа в качестве государственного служащего завершена".
В 2018 году карьере государственного служащего Юки исполнилось 10 лет. Это означало, что его переведут в другую школу или отделение; он также имел право сдать экзамен для повышения по службе. Поэтому для него было подходящее время решить, остаться или уйти.
"Хочу ли я продвигаться по карьерной лестнице или хочу уйти в бег?Когда я задавал этот вопрос, моя страсть к бегу была сильна. Возможно, я смогу принять участие в местных мероприятиях (развивая свое место жительства), что изначально хотел сделать как государственный служащий. В то время у меня не было потенциальных спонсоров, но я сделал прыжок веры".
Беспроигрышный вариант
После того, как Юки решил стать профессиональным спортсменом он начал искать спонсоров. Хотя для него было жизненно важно преуспеть в гонках как профессионал, он также хотел участвовать в общественных мероприятиях и выступать с докладами по всей Японии. Однако спонсоры, поддержающие подобную идею, появились не сразу.
"Многие потенциальные спонсоры говорили мне, как они с нетерпением ждут, когда я буду участвовать в гонках с логотипом нашей компании, или как они с нетерпением ждут, когда я буду представлять Японию на Олимпийских играх. Но это отличалось от того, что я имел в виду. Я хотел участвовать в местном возрождении, одновременно с этим, я также хотел быть профессиональным спортсменом".
Вскоре Юки познакомился с потенциальным спонсором — компанией "Aioi Nissay Dowa Insurance". Компания заявила, что хочет работать вместе с ним, включая местных жителей, чтобы участвовать в оживлении местных гонок, проводимых по всей стране.
"И они сказали все это до того, как я что-то сказал. Они говорили именно то, что я имел в виду. Они назвали это "Марафонским караваном" — совокупность мероприятий, которые будут проходить по всей Японии, с учетом особенностей и потребностей каждого региона (где проводится гонка). Я могу продолжать улучшать свои навыки бега, при этом немного повышая популярность мест, в которых я путешествую. Я чувствовал, что нашел свой новый дом".
В апреле 2019 года Юки официально стал профессиональным бегуном. Его режим тренировок изменился не сильно, но теперь то, что он раньше делал бесплатно, стало оплачиваемой работой. "Когда я был госслужащим, я почти не читал лекций, а если и читал, то должен был делать это бесплатно, так как работал на государственной службе. Сейчас подготовка к лекциям и общение с людьми — часть работы. Это была большая перемена". Также стартовал "Марафонский караван" - совокупность беговых мероприятий, организованный совместно с "Aioi Nissay Dowa Insurance".
"Местные отделения "Aoioi Nissei Dowa Insurance" помогали во всем, от подготовки до переговоров. Благодаря им марафонский караван удался. Всякий раз, когда местные органы власти организуют какие-то гонки, они счастливы, потому что местная страховая компания приходит на помощь и предоставляет некоторые призы. "Marathon Caravan" отлично подходит для местных сообществ и реализации моих идей. Это беспроигрышная ситуация".
Вершина мира
Прошло четыре года с тех пор, как Юки стал профессиональным спортсменом. У него по-прежнему большие амбиции, в том числе побить свой персональный рекорд не только в марафонах, но и на других дистанциях. Он по-прежнему стремиться к финишу на высоких позициях в гонках и преуспевает в Гранд-чемпионате по марафону (Япония) в 2023 году. Что касается местного возрождения, его цель на данный момент — посетить все 47 регионов Японии с "Marathon Caravan". Также Юки любит бегать в необычных костюмах.
Что касается его титула в Книге рекордов Гиннеса, то он побил свой собственный рекорд, увеличив количество марафонов из 2.20 до 104 в 2021 году, и ожидается, что он поднимет этот показатель еще больше. Юки снова подаст заявку на рекорд, как только наберет круглое число, но это не единственная запись в послужном списке, на которую он положил глаз.
Юки пришлось пройти через многое. В школьные годы он всегда стремился к вершине и считал обязательным быть номером один в определенном виде спорта. Однако теперь он чувствует, что не нужно зацикливаться на тех же целях и мечтах, что и все остальные. "Это означает, что в беге не обязательно стремиться стать олимпийцем".
"Если, в конце концов, вам что-то просто нравится, и вы чувствуете, что чего-то достигли, то это фантастическая вещь, независимо от того, что говорят другие. Если вы используете то, в чем хороши - в меру своих способностей, и нацелены на то, что отличается от всех остальных, тогда ваша жизнь, несомненно богаче. Если вы боретесь со своей целью, как насчет того, чтобы спросить себя, подходит ли вам эта цель? Немного измените эту цель, и вы почувствуете себя намного лучше".
КРАТКОЕ РЕЗЮМЕ
Юки Каваучи трудился (по 40 часов в неделю в смену с 12:45 до 21:15) на полную ставку на должности государственного служащего Японии. Одновременно с этим тренировался и выступал в гонках. За это он получил прозвище "Гражданин-бегун".
В этом году ему исполнилось 36 лет. В 30 лет он пробежал 76 марафонов менее чем за 2:20 (и продолжает это делать). В своем первом марафоне 2018 года он показал время 2:18:59 - произошло это в снежных условиях Массачусетса, при градусе (-17 C).
В начале карьеры у него не было спонсоров. Юки отказывался от спонсорской поддержки и гонораров за выступления - за исключением побед в гонках, поскольку не мог совмещать это с работой в качестве государственного служащего.
Средний недельный беговой объем 130-140 км (80-87 миль) - по программе, которая сильно отличается от программы большинства элитных спортсменов. Все его беговые километры приходятся на одиночные ежедневные пробежки, что тоже не так распространено среди элиты. Значительно больший испытываемый стресс между двумя тренировками (50 минутам утром и 40 минутам вечером), по сравнению с одной 90-минутной пробежкой.
Ранее, в выходные дни он участвовал в гонках - в частности используя их в качестве контрольных тренировок. Происходило это в силу того, что его будние дни особенно загружены, поэтому в течение недели он выполнял более низкоинтенсивную работу, а по выходным – более интенсивные. Он упоминал, что недели с меньшей интенсивностью позволяют ему уделять больше внимания бегу по выходным.
На момент 2013 года он пробежал 11 марафонов, 4 из которых были преодолены меньше чем за 2:10, в том числе и за 2:08:14 (персональный рекорд). Практически неслыханный подвиг по любым стандартам. У него было желание пробежать 100 марафонов перед Олимпийскими играми в Токио в 2020 году.
Он имеет самодельный тренажерный зал, состоящий из оборудования, которое было сделано из подручных вещей, купленных в местном магазине. По понедельникам, средам, и пятницам выполняет базовые упражнения.
После гонок он прислушивается к своему телу и принимает все необходимые и доступные восстановительные процедуры. Он использует иглоукалывание и массаж несколько раз в месяц, а также посещает горячие источники.
План одной из тренировочных недель Юки.
Понедельник: 70-100 минут бега трусцой или обычная (базовая/аэробная) пробежка, объемом около 20 км и с темпом около 5 мин/км.
Вторник: 70-100 минут бега трусцой или обычная пробежка, объемом около 20 км и с темпом около 5 мин/км.
Среда: Скоростная работа: интервалы (10х1000 м примерно за три минуты, или чуть меньше, или 20х400 м в более быстром темпе) или темповый бег.
Четверг: 70-100 минут бега трусцой или обычная пробежка, объемом около 20 км и в темпе около 5 мин/км.
Пятница: 70-100 минут бега трусцой или обычная пробежка, объемом около 20 км и в темпе около 5 мин/км.
Суббота: трейлраннинг в горах или гонка (зависит от воскресенья)
Воскресенье: гонка, или серьезная длинная темповая работа (зависит от субботы).
Из последних достижений.
В воскресенье Юки Каваучи завоевал свой второй титул "BMO Vancouver Marathon", финишировав за 2:17:05 — чуть более чем на две минуты медленнее, чем его рекордное время 2:15:01 в марафоне 2019 года, и достаточно, чтобы обеспечить убедительную победу.
Своей последней победой Каваучи пополняет впечатляющий список своих достижений. Чемпион Бостонского марафона 2018 года был занесен в Книгу рекордов Гиннеса в 2021 году как первый человек, пробежавший 100 марафонов менее 2:20.
Удивительный и невероятный Человек!