Система и отдых: 5 правил тренировок от Светланы Кузнецовой
От редакции: вы в блоге Светланы Кузнецовой – чемпионки US Open-2004, «Ролан Гаррос»-2009, экс-второй ракетки мира и одной из величайших теннисисток России. И теперь у нее есть блог на Sports.ru.
В этом посте Светлана поделилась с читателями несколькими главными правилами для тренировок.
1. Хочется высокого результата? Главное — это система тренировок и день отдыха в неделю. Залог успеха — поставить себе цель и разработать «дорожную карту» к этой цели. Не думать о конечном результате, а отталкиваться от того момента, в котором находитесь сейчас. Определите несколько этапов. Эти этапы поделите на дни и пропишите содержание каждого дня. Концентрируйтесь на каждом дне и моменте.
Сфокусируйтесь на том, что не получается, уделите больше времени этой проблеме. Терпение и труд все перетрут!
2. Разминка — это must. Да, я тоже ее ненавижу. Но так нужно. Подберите разминку которая вам по душе, а если надоест — переходите на новый комплекс упражнений.
Конечно, есть стандартная теннисная разминка, но разнообразить ее можно игровыми разминками. Главная задача разминки — разогреть мышцы перед нагрузкой. Как сделать этот процесс интересным и не рутинным? Зависит от ваших предпочтений или от креатива тренера.
Я люблю футбол и для себя выбрала разминку с футбольными мячом. Кто-то любит баскетбол, а кому-то приятно побегать. Выбирайте приятные для себя игры.
3. Теннисист должен заниматься не только теннисом. ОФП обязательно и для детей, и для взрослых. Теннис развивает много групп мышц, но не все. Важно чтоб не было «перекосов», а компенсировать их можно за счёт упражнений. ОФП помогает компенсировать ваши слабые стороны.
4. Психологическая подготовка важна не меньше, чем физическая. Работайте с психологом. К сожалению, психология не была так популярна и очевидна в моей молодости, ее очень недооценивали . Сейчас возможностей больше: найдите своего мастера и работайте! Психология играет очень большую роль в любом успехе.
5. Самое важное: сохраняйте веру в себя!
Удачи!