ТОП-10 ПРЕИМУЩЕСТВ ПОДТЯГИВАНИЙ
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
В этой статье выделяются 10 основных выгод от выполнения такого универсального упражнения как подтягивания на перекладине.
Как одно из наиболее часто используемых упражнений с собственным весом, подтягивания могут быть очень полезны для любого уровня подготовки. Будь то снижение веса или просто приведение в хорошую физическую форму, подтягивания могут стать главным упражнением для многих.
Подтягивания в различных вариациях исполнения имеют множество положительных характеристик. Для начального уровня подтягивания могут показаться сложным упражнением. Однако, усвоив подтягивания можно заметить солидный прирост в верхней части тела, силы хвата и роста мышечных волокон в целом.
1. МНОЖЕСТВО ВАРИАНТОВ ИСПОЛНЕНИЯ
У подтягиваний есть много видов реализации, таких как подтягивания с отягощением, различные хваты, подтягивания с поднятыми в уголок ногами.
ГЛАВНОЕ ДОСТИЧЬ КАЧЕСТВЕННОГО, В АСПЕКТЕ ТЕХНИКИ, ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
Таким образом, подтягивания предоставляют множество вариантов, подходящих для любого физического уровня. Некоторые варианты подтягиваний больше ориентированы на определенные группы мышц, чем на другие, поэтому они идеально подходят для тех, кто хочет серьезно улучшить, например, конкретные мышцы спины или рук.
2. УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ ХВАТА
Через некоторое время регулярного выполнения подтягиваний сила хвата будет наверняка улучшена. Подтягивания - отличное упражнение для улучшения кистевого хвата, поскольку это относительно простое упражнение, обыкновенный вис в течение определенного времени даёт существенный прирост силовой выносливости. Таким образом, выполнение повторений на перекладине или обычный вис увеличит силу захвата рук, поскольку единственный способ оставаться на перекладине при выполнении упражнения - вертикальное удержание массы тела.
3. ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Подтягивания в техническом плане выполнения относительно просты. Они чрезвычайно удобны в том смысле, что вы можете выполнять подтягивания практически в любом месте. Все, что вам нужно, - это стабильная, устойчивая перекладина и некоторая мотивация, чтобы двигаться дальше. Из-за этого очень интегрировать подтягивания в любой план тренировки.
4. ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
В отличие от других упражнений, интенсивность тренировки по подтягиваниям можно в любой момент варьировать, выполнив простые действия.
ИЗВЕСТНО БОЛЕЕ 30 ВАРИАНТОВ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДТЯГИВАНИЙ
Добавление вариации в интенсивность тренировок может быть очень полезным для роста мышц, поскольку по сути подталкивает тело к еще большему выходу за пределы его физических возможностей. Можно просто добавить вес своему телу, что значительно усложнит выполнение простого набора подтягиваний.
5. СНИЖЕНИЕ ВЕСА
Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и одновременно сбросить жир, подтягивания - являются одним из фактором, способствующих этому. Подобно кардиоупражнениям, которые повышают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать жир, подтягивания одновременно с этим помогают наращивать силу. Это, в свою очередь, уменьшает неэффективный вес.
Метаболизм увеличивается, что также влияет на то, как пища сжигается и хранится в теле. Таким образом, это идеальное упражнение для достижения двух основных целей одновременно. В зависимости от стартовых возможностей, рекомендуется сначала выполнять подтягивания с поддержкой, чтобы постепенно переходить к регулярным и самостоятельным подтягиваниям на перекладине.
6. ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНКА
Многие люди сталкиваются с плохой осанкой, особенно если они много сидят в течение дня. Выполнение подтягиваний помогает активировать мышцы спины, что укрепляет их, постепенно улучшая общую осанку. Конечно, сохраняющиеся вредные привычки в конечном итоге сводят на нет многие усилия. Таким образом, если вы серьезно относитесь к исправлению осанки, будьте внимательны, избегайте долгих часов работы сидя за столом. В настоящее время для работы можно найти даже стоячие столы, так что нет оправдания.
7. ПОДГОТОВКА К СЕРЬЕЗНЫМ ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ
Ещё одно ключевое преимущество тренировок с подтягиваниями заключается в том, что они подготавливают к более сложным упражнениям (в том числе вариантам подтягиваний), которые требуют серьезной силы верхней части тела и крепкого хвата. Это может быть одним из преимуществ для тех, кто хочет достичь серьезных результатов. Поэтому рекомендуется начинать с регулярных и стандартных наборов подтягиваний и постепенно переходить к более сложным тренировкам, требующим больших усилий. Принимать слишком много усилий на раннем этапе - вредно, это может быть сопряжено с риском, поэтому будьте осторожны и начинайте медленно, спокойно и слушайте свой организм.
8. УЛУЧШЕНИЕ ВНЕШНЕГО ВИДА ТЕЛА
Если вы хотите тренироваться, чтобы улучшить свою внешность, то подтягивания лучший вариант. Основное преимущество подтягиваний - наращивание мышц в различных областях верхней части тела. Это, определенно, улучшит ваш внешний вид.
9. КОМПЛЕКСНОЕ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ
При выполнении подтягиваний задействуются множество мышц, например бицепс и мышцы спины. Это комплексное и универсальное упражнение, поскольку подтягивания могут серьезно улучшить качество верхней части тела. Вы когда-нибудь видели людей с V-образной спиной? Подтягивания - основная причина этого. Любой, кто хочет улучшить свою силу и мышцы верхней части тела, увидит преимущества с точки зрения одновременной работы с несколькими группами мышц.
10. ОТЛИЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ФОРМА
Подтягивания - одно из лучших упражнений, которое поможет прийти в отличную физическую форму. Если по какой-то причине у вас неудовлетворительная физическая форма или вы имеете избыточный вес, подтягивания - отличная реакция, поскольку они очень полезны для тела во многих аспектах.
Любая задача вначале трудна, выполнение подтягиваний также, однако, как только ваше тело станет немного сильнее и вы сможете делать больше повторений, вы обязательно увидите серьезные улучшения в кратчайшие сроки. Подтягивания на перекладине могут быть очень полезными с точки зрения общей силы и роста мышц. Это упражнение может освоить любой, кто потратит на практику соответствующее время. Прежде чем приступить к подтягиваниям, рекомендуется улучшить силу рук и спины, особенно если вы видите, что вам сложно сделать одно или два повторения на перекладине.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ