Почему болят мышцы? Важность заминки после тренировки

Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Тренировки — незаменимый этап во время подготовки к играм или соревнованиям, а также для поддержания здорового образа жизни. Для достижения максимального эффекта важно соблюдать правила результативных тренировок ✅

Все мы наслышаны о пользе разминок перед тренировками: этот «разогрев» подготавливает мышцы к нагрузкам, предотвращает нежелательные травмы и многое другое. А что насчет… заминки? 🤔

Заминка — выполнение ряда легких упражнений для восстановления после тренировки. К сожалению, многие пренебрегают этим важным этапом, и сразу после интенсивных упражнений предпочитают пойти в душ и просто отдохнуть❌ Сегодня мы разберем 3 основных причины, по которым можно смело сказать: заминка после игр и тренировок просто необходима.

⏩ Предотвращение обмороков.

Во время тренировки, игр, силовых упражнений и другой физической нагрузки все сосуды в организме расширяются, пульс учащается, а сердце работает в усиленном режиме. При резкой остановке после тренировок сердце не успевает также резко замедлиться, кровь опускается в низ организма, что провоцирует головокружение и даже обмороки. Заминка позволяет постепенно привести мышцы в тонус, и сердечный ритм в норму 💪🏽

⏩ Снижение боли в мышцах. 

Во время тренировок в мышцах скапливается молочная кислота, вызывающая неприятные ноющие ощущения в теле. Спокойные легкие упражнения стимулируют отток жидкости вместе с кислотой из клеток и межклеточного пространства, тем самым, снижая боль и напряжение в мышцах. 

⏩ Восстановление гормонального фона.

Во время интенсивных нагрузок в большем количестве вырабатываются такие гормоны как адреналин и кортизол. В первую очередь — это гормоны стресса, которые, находясь в организме в избытке, способны принести нам немало проблем. Постепенное снижение возбуждения во время заминки после тренировки способно плавно снизить уровень гормонов в организме. 

Именно поэтому так важно не пренебрегать заминкой после тренировки. Особенно это актуально для профессиональных спортсменов и тех, кто желает получить максимальный эффект от нагрузок и не навредить своему здоровью 👍🏼

Как правильно делать заминку?

Заминка — это всегда легкие упражнения, способствующие расслаблению мышц и организма в целом. Это может быть ходьба, медленный бег или свободное плавание. Также для заминки подходят кардио-нагрузки. 

Другой вариант заминки — растяжка, как общая, так и отдельно направленная, например, растяжка грудной клетки или ног. Во время заминки мышцы все еще все еще разогреты, что делает растяжку наиболее эффективной 🔥

Альтернатива упражнениям — массаж. Он позволяет мышцам расслабиться и уменьшает боль после тренировок. Для заминки подходит как массажный ролик, так и профессиональный массажист – и тот и тот способ будет эффективным. 

Таким образом, заминка — важный ❗️этап во время тренировок, помогающий организму восполнить свою силу и энергию. Но также не стоит забывать о восполнении энергии с помощью воды: во время тренировок организм теряет много жидкости 💦, и ее важно восполнить.

Со всеми этими советами вы сможете выбрать подходящий способ заминки и использовать его после игр и тренировок ✅