Как Выделяться Из Толпы? Воркаут Вадима Олейника
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Стиль Вадима
Харизма Вадима Олейника, все эти крики во время подходов, иногда, нецензурная лексика во время сложнейших сетов. При этом улыбка и танцевальные движения во время мастер-классов под музыку на турнике. Вадим передает те эмоции, которые испытывает от любимого дела, и мы заряжаемся энергией.
Пожалуй, это и есть главный “секрет”. Делай - что любишь, ярко выражайся и люди к тебе потянутся.
По тренировкам ног.
Вадим выделяется ещё и тем для воркаутера, что тренирует ноги. И действительно, многих воркаутеров хейтят за то, что они не уделяют время ногам и отстают от верха тела. Олейник считает, что в воркауте каждый вправе придерживаться своих приоритетов в тренировках. И лично он тренирует 1-2 раза в неделю ноги регулярно.
Одна силовая тренировка с дополнительными весами, другая - с весом тела на выносливость. Вадим считает прокачку ног основным стимулом для лучшего развития верха, ведь происходит больший гормональный всплеск. Для тех, кто хочет оставаться худым, более легким для элементов - не качайте ноги. А тем, кто хочет быть универсально развитым атлетом, качественно делать базу и элементы, на примере Вадима Олейника, Виталия Фещука, делайте базу сетами регулярно, тренируйте ноги, будьте большими и выносливыми.
А ведь многие идут в зал, по мнению Вадима, чтобы побыстрее “выглядеть большим” и создавать иллюзию, а не быть тем, кто “контролирует тело”. И пусть это не звучит, как “камень в огород” культуристам или же другим направлениям, просто Вадиму ближе функциональность тела. Поэтому он и совмещает зал, калистенику, кроссфит, спринтерский бег и т.д. Он пытается владеть своим телом по максимуму.
Если желаете увидеть Вадима в "деле"- смотри видеосюжет:
Поддержка “витаминами”.
Я немного завуалировал эту фразу. Думаю, вы поймете о чем я. Вадиму часто говорят, что он построил тело тренажерным залом и принимая различные препараты. При этом Вадим открыто говорит на эту тему и признается, что никогда не пользовался медицинским вмешательством, а верх тела “накачал” только калистеникой, конечно, используя дополнительные веса на поясе.
При этом силовые тренировки на ноги, часто предпочитает делать в спортзале. Неопытные думают, что даже, креатин, BCAA можно приравнять к тем самым “витаминам”. Это далеко не так, перечисленные добавки Вадим употребляет, чтобы лучше восстанавливаться и не на постоянной основе, к тому же, это просто натуральные дополнения к пище, не несущие серьезного вмешательства.
Продолжительность тренировок
Вадим считает, что тренировка должна проходить очень интенсивно для новичков, с меньшим отдыхом между упражнениями, подходами, длительность около 40 минут. Таких тренировок - 3 раза в неделю.
Для более подготовленных, назовем это “средним” уровнем, тренировка уже может длиться 1,5-2 часа, 4-5 раз в неделю. Дозирование нагрузки такое: 1-я тренировка - 90% нагрузки, 2-я - 50%, 3-я - 70%, 4-я - 30%, и 5-я - 100% и 2 выходных. Даже звучит тяжело, согласитесь? Подойдет ли это каждому? Выводы делайте сами. На “среднем” уровне вы уже сможете выполнять более сложные движения и более длительное время. Нагрузку стоит увеличивать постепенно и переход от новичка до среднего уровня может занять от года до пару лет.
Для “высокого” уровня это может быть и 2-5 часов, именно так тренируется сейчас Вадим.
Восстановление.
Один из главных ключей прогресса в калистенике, это то, как и насколько быстро мы восстанавливаемся. Вадим много времени уделяет теме активного отдыха. Плавание, бег, скакалка, ролики, любые подвижные виды спорта, но не нужно переусердствовать и “катать в футбол” по 3 часа в день. Напротив, это должна быть легкая подвижная активность.
Не стоит такие дни отдыха путать с отдельными облегченными тренировками, ведь важно эмоционально переключиться от калистеники, дать отдохнуть нервной системе, чтобы не “перегорать”. В разные дни проводятся чередование кардио, силовых, на выносливость, отработки элементов, прокачка ног и т.д. Т.е. вы не должны повторятся и удивлять тело, давая больше или меньше нагрузки.
Разгрузка нервной системы, кроме тренировок, важна ещё и в питании. Вадим считает, что у тех, у кого нет избыточного веса - можно позволить себе раз в неделю сладкого, фастфуда, выпечки, но точно не перед тренировкой. Сладости в обычные дни в небольших количествах Олейник позволяет себе по утрам и после тренировки.