1000 бросков по кольцу и 20 минут дриблинга. Рацион питания и тренировки Кобе Брайанта
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Кобе Брайант имеет уникальный способ тренировок, который известен как 666. Назван так потому, что Брайант тренируется 6 дней в неделю, 6 часов в день и 6 месяцев в году. 6 часов тренировок делятся на 2 часа беговой работы, 2 часа баскетбольных навыков и 2 часа тяжелой атлетики (что включает в себя один час кардио).
Рацион питания Кобе Брайанта:
1 прием пищи:
Яичные белки
Тост с сыром или овес
Протеиновый коктейль с фруктами
2 прием пищи:
Фрукты или овощной салат
3 прием пищи:
Сэндвич с индейкой или рыба на пару
Бурый рис или киноа
Овощной салат с фасолью
4 прием пищи:
Фрукты или салат
Греческий йогурт
5 прием пищи:
Куриная грудка на пару
Брокколи или любые другие овощи на пару
Из напитков Кобе предпочитает зеленый чай для детоксикации. На протяжении всего дня баскетболист выпивает большое количество воды, чтобы организм оставался увлажненным
Тренировка Кобе Брайанта:
Баскетбольные упражнения:
Баскетбольные тренировки включают в себя броски по кольцу не менее 700-1000 раз и 20 минут дриблинга. Брайант также выполняет по крайней мере 10 минут защитных упражнений, а затем интенсивные 90 минут бросков. Он бросает из пяти конкретных областей площадки, выполняя 10 бросков из каждой точки, прежде чем перейти к следующей. Перед бросками с трехочковой линии он обычно начинает со средней дистанции. Он также работает над бросками с отклонениями.
Режим тренировки Кобе Брайанта:
У Кобе есть безумный метод тренировок, который очень интенсивный. Во время межсезонья, Кобе главным образом фокусирует на тренировке с целью увеличения силы и выносливости. По мере приближения сезона он начинает увеличивать условный аспект тренировок.
Он тренируется шесть дней в неделю, так как считает, что мышцам необходимо дать день на отдых и восстановление. Он обычно выполняет упражнение на 8-12 повторений, что является лучшим методом для достижения мышечной гипертрофии.
Силовая тренировка:
Понедельник и четверг (верхняя часть тела):
Жим лежа на горизонтальной скамье (штанга, гантели) - 4х8-12 повторений
Жим лежа на наклонной скамье (штанга, гантели) - 4х8-12 повторений
Подъемы на римском стуле - 4х10-12 повторений
Армейский жим - 4х8-12 повторений
Подъем на бицепс - 4х10-12 повторений
Отжимания на брусьях - 4х10-12 повторений
Вторник и пятница (Олимпийская тренировка):
Подтягивания - 4х8-12 повторений
Тяга штанги в наклоне - 4х8-12 повторений
Румынская тяга - 4х10-12 повторений
Тяга на горизонтальном блоке - 4х8-12 повторений
Разведение гантелей - 4х8-12 повторений
Приседания со штангой - 4х8-12 повторений
Отведение на трицепс - 4х8-12 повторений
Среда и суббота (нижняя часть тела):
Приседания или выпады со штангой - 4х10-12 повторений
Подъем на носки - 4х10-12 повторений
Разведение ног - 4х8-12 повторений
Упражнение «Ослик» - 4х10-12 повторений
Подъем ног в висе - 4х10-12 повторений
Кобе использует акупунктурные методы для предотвращения травм.
По признанию Майкала Джордана, Кобе единственный баскетболист, который может сравниться с ним.
Если вам понравился текст, ставьте плюс и подписывайтесь на блог
Предыдущие материалы блога:
Быстрее молнии. Рацион питания и тренировки Усейна Болта
Никакого чая и кофе. Рацион питания и тренировки Неймара
Глютен на Ноле. Рацион питания и тренировки Новака Джоковича
Еще больше информации о том, как питаются и тренируются выдающиеся спортсмены прошлого и настоящего в нашей группе в ВК: «Sports nutrition»