10 лучших кроссфит тренировок для начинающих
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Когда вы только начинаете заниматься кроссфитом, вас может напугать, его «жестокая» репутация. Поэтому, чтобы вам было как можно проще адаптироваться к тренировкам, я подготовил 10 заданий для начинающих.
1. От 10 до 1 обратная лестница
На время 10,9,8,7…1
Махи гири
Трастеры с гантелей
Первая тренировка представляет собой обратную лесенку с 10 до 1 повторения. Выполняйте 10 махов гири, затем 10 трастеров с гантелей, затем 9 повторений каждого упражнения, потом 8 и так далее
Читайте также – кроссфит комплексы с гантелями
2. Простая тренировка с берпи
8 минут – максимальное количество берпи.
Простой вариант тренировки с берпи. Сделать максимальное количество за 8 минут. Отличный вариант для начинающих.
3. Тренировка с собственным весом для начинающих
На время:
3 раунда по 10 повторений каждого упражнения
Воздушные приседания
Ситапы
Отжимания
Горизонтальные подтягивания на кольцах
Берпи
4. Тренировка с бегом, подтягиваниями, отжиманиями и жимом
3 раунда
12 фронтальных приседаний
10 подтягиваний
8 жимовых швунгов
400 метров бег
5. Тренировка для начинающих 5
400 метров бег
40 воздушных приседаний
30 ситапов
20 берпи
10 подтягиваний
400 метров бег
6. Тренировка с выпадами и прыжками
5 раундов
15 выпадов на каждую ногу
60 прыжков на скакалке
7. Тренировка отжимания, подтягивания и бег
5 раундов на время
10 отжиманий
10 подтягиваний
400 метров бег
8. Тренировка – берпи с прыжком на бокс
Максимальное количество раундов за 8 минут
8 берпи с прыжком на бокс
16 махов гири
9. 21-15-9
21-15-9 повторений на время
Становая тяга
Берпи
10. Тренировка для начинающих с приседаниями
Для выполнения тренировки вам необходимо взять штангу, присесть с ней в нижнюю точку на максимальное количество времени, далее выполнить
3 раунда
10 берпи
15 ситапов
20 воздушных приседаний